Bật mí cách giảm đau cơ khi tập thể dục an toàn

Nhu cầu đời sống cao, thói quen tập thể dục cũng được kiểm soát tốt hơn. Nếu biết cách giảm đau cơ khi tập thể dục bạn sẽ duy trì được thói quen tốt này. Từ đó, chế độ tập đều đặn sẽ giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện lại vóc dáng. Câu trả lời sẽ được Cham Spa & Massage giải đáp ngay sau đây.

Nguyên nhân xuất hiện tình trạng đau cơ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cơ, cụ thể như:

Bị căng cơ

Khi tập thể dục bị đau người, bạn nhận thấy rằng mình đã có vấn đề khi tập thể dục. Thực tế là, tình trạng đau nhức do căng cơ cũng là dấu hiệu khá phổ biến. Hiện tượng này xuất hiện sau 1, 2 ngày bạn vận động với cường độ cao quá mức cho phép.

Nguyên nhân chính là do sự tổn thương của các sợi cơ nhỏ. Chúng đã bị uốn cong, xé rách… trong cơ khi bạn vận động quá sức.

Thông thường, tình trạng đau bắp chân sau khi tập thể dục sẽ kéo dài 2-3 ngày. Tùy vào thể trạng của mỗi người nên mức độ đau cũng sẽ khác nhau. Hãy tham khảo những cách giảm đau cơ khi tập thể dục dưới đây. Thời gian bình phục tỷ lệ thuận với cơ thể. Bạn đừng quá lo lắng khi thấy hiện tượng này xuất hiện nhé.

Tập sai kỹ thuật

Bạn nên thay vào đó là những bài tập nhẹ, vừa sức mình, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể thích nghi dần là được. Hãy thay đổi suy nghĩ của mình từ bây giờ. Bạn nên tìm cho mình những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức với bản thân.

Việc tập đúng kỹ thuật rất quan trọng trong cách giảm đau cơ khi tập thể dục.  Đừng tập những bài quá khó dẫn đến sai các động tác. Luyện tập và nâng mức độ lên dần dần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Cách giảm đau cơ khi tập thể dục

Bạn cần làm gì sau khi tập thể dục. Thực hiện những phương pháp dưới đây để tránh được những nguy hiểm xảy ra nhé và tìm hiểu thật kỹ cách massage thể thao đối với cơ thể vận động mạnh

Bổ sung nước

Đau bắp chân làm sao hết nhỉ? Nước có công dụng vô cùng tốt như: giảm đau bắp chân sau khi tập thể dục, tránh chuột rút… Bên cạnh đó, nước giúp loại bỏ các độc tố, thư giãn xương khớp, giảm viêm cho bạn.

Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ bị hao hụt, dần dần gây ra tác hại xấu cho cơ thể. Hãy chăm chỉ uống nước để luôn giữ cho mình thể trạng ổn định khi tập luyện. Cho dù ở bất kỳ loại thời tiết nào bạn cũng nên bổ sung nước.

Nước lọc vẫn lựa tốt cho dân thể thao. Bạn nên tránh các loại nước có gas, có cồn,… để duy trì được hiệu quả khi tập nhé.

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau mỗi buổi tập như chạy bộ, tập gym… cơ thể con người luôn cần được thư giãn. Cách giảm đau cơ khi tập thể dục này vô cùng hiệu quả. Bởi lúc này, nếu như ngâm mình trong nước ấm cơ thể dần dần cũng được giải tỏa. Các cơ được giãn nở, nghỉ ngơi sau khi tập thể dục bị đau người.

Hãy chuẩn bị cho mình bồn tắm đủ rộng, đủ nước để hòa mình vào dòng nước. Bạn có thể thêm một chút muối, hoa thơm để ngâm mình thư giãn. Chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú đấy. Đây cũng là phương pháp được dân trong ngành áp dụng và đạt hiệu quả tốt.ư

Tham khảo thêm: Massage trị liệu là gì? Tác dụng không tưởng với người chơi thể thao thường xuyên

Massage cơ thể thường xuyên

Cơ thể đau nhức mệt mỏi, đau bắp chân sau khi tập thể dục thường xuyên xảy ra. Khi sử dụng phương pháp massage toàn thân này, cơ thể của bạn được làm dịu, thư giãn và thoải mái rất nhiều.

Cuối buổi tập thể dục, bạn nên áp dụng theo cách này để tránh các tác hại xấu xảy đến. Bạn có thể dành ra từ 10-15 phút tự massage cho bản thân. Sử dụng lực tay để xoa bóp lên những vùng đau. Việc này không chỉ tránh căng cơ đột ngột mà còn hình thành cho thói quen sau này của bạn.

Giảm cường độ và thời gian tập

Khi chưa quen, bạn chỉ cần tập động tác ít và đủ sức với mình. Khi đã hình thành thói quen hằng ngày thì từ từ tăng cường độ và mức độ. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và khó dẫn lúc sau cũng chưa muộn, quan trọng là sức khỏe.

Bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện hợp lý để mang lại hiệu quả cao. Tránh việc dồn hết 1 ngày còn ngày mai lại không tập nữa.

Chườm đá để giảm đau

Việc cơ thể bị đau nhức là do sự tích tụ của acid lactic sau khi tập thể dục. Chính vì vậy, chườm đá có tác dụng giảm đau, giúp máu lưu thông chậm lại. Đây có thể coi là hiện tượng viêm nên khi chườm đá sẽ có kết quả giảm đau rõ rệt.

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập thể dục bị đau người có nên tập tiếp nữa không? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm. Câu trả lời cho bạn là vẫn nên tiếp tục tập luyện. Bởi đây là dấu hiệu bình thường mà bất kỳ ai cũng phải trải qua.

Ngoài ra, bị đau cơ, đau bắp chân sau khi tập thể dục là dấu hiệu tốt. Cơ thể bạn đang thực sự sẵn sàng cho việc tập để có sức khỏe dồi dào.

Đừng lo lắng về vấn đề này. Hãy áp dụng những phương pháp mà Cham Spa & Massage đã giới thiệu. Lúc đó, thể trạng của bạn sẽ được phục hồi nhanh chóng.

Địa chỉ massage thể thao chất lượng tại Đà Nẵng – Cham Spa & Massage

Nếu bạn còn đang phân vân nên chọn địa điểm massage thể thao ở đâu thì hãy đến với Cham Spa & Massage Đà Nẵng. Đây được coi là thiên đường nghỉ dưỡng giữa lòng thành phố.

Đến đây, bạn có thể bị thu hút bởi những dịch vụ đầy đủ và chất lượng nhất có mặt trên thị trường. Trong đó có dịch vụ massage thể thao chất lượng, thư giãn nhất, mang đến sự hài lòng cho khách hàng. Nếu bạn cảm thấy đau cơ, khi đến đây là quyết định hợp lý. Cham Spa & Massage sẽ đưa ra cách giảm đau cơ khi tập thể dục mà không phải ai cũng biết.

Với đội ngũ vô cùng dày dặn kinh nghiệm, nhiệt tình sẽ mang đến cho bạn những giây phút thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời. Cham Spa & Massage còn có view hướng ra sông Hàn tuyệt đẹp và nhiều tiện ích khác. Còn chần chờ gì mà không đến đây để tận hưởng giây phút trị liệu uy tín nhất Đà Nẵng thôi nào.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 05 Lê Quang Hòa, khu đô thị Hòa Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
• Điện thoại: (0236) 3 62 62 62 – 098 777 3 777
• Email: chamspamassage@gmail.com
• Website: https://chamspamassage.com/

Checklist: 23 Địa điểm massage Đà Nẵng tốt nhất cho du khách đến thư giãn tại thành phố đáng sống

Trên đây là những thông tin về cách giảm đau cơ khi tập thể dục. Tuy tập thể dục là quá trình lâu dài nhưng đổi lại sức khỏe. Chăm luyện tập thể thao để có nâng cao thể trạng, lấy lại vóc dáng đẹp như mong đợi. Hãy đến với Cham Spa & Massage để cảm nhận được sự thư giãn trong tâm hồn nhé.