Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà đầy đủ hiệu quả cao
4.7/5 - (3 bình chọn)

Cách massage toàn thân cho phụ nữ được nhiều người quan tâm hiện nay. Bởi đây là phương pháp không cần dùng thuốc nhưng vấn mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe lẫn tinh thần con người. Ngay đây Cham Spa & Massage sẽ hướng dẫn cho bạn những kỹ thuật massage chi tiết nhất trong bài viết này.

I. Massage toàn thân cho phụ nữ có tác dụng gì?

Massage toàn thân là cách để thư giãn tinh thần lẫn thể chất, giải phóng các năng lượng xấu khiến cơ thể mệt mỏi. Trước khi tìm hiểu các cách massage toàn thân cho phụ nữ chi tiết, hiệu quả thì tham khảo ngay những công dụng tuyệt vời mà massage đã mang lại.

Massage toàn thân cho phụ nữ có tác dụng gì Cham Spa & Massage
Massage toàn thân cho phụ nữ có tác dụng gì
  • Massage giúp giảm đau và cảm giác mệt mỏi cơ thể, đặc biệt sau một ngày làm việc căng thẳng. Dưới tác động của các động tác massage, các bó cơ được thả lỏng, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và lấy lại năng lượng tích cực.
  • Massage có tác dụng làm mềm cơ và giãn gân cốt, giúp giảm các hiện tượng như chuột rút và phù nề.
  • Massage kích thích giãn nở lỗ chân lông, đào thải các độc tố, tẩy tế bào chết thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản sinh các hormone tái tạo da. Giúp làn da trở nên hồng hào, ngăn ngừa lão hóa sớm.
  • Massage kích thích giãn nở các mạch máu và khí huyết, giúp tuần hoàn máu dễ dàng lưu thông. Điều này hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện hệ tuần hoàn và có thể giúp điều trị các bệnh lý về tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và tai biến.
  • Massage trực tiếp lên bề mặt da tạo độ ấm nóng nhất định gây đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ và làm săn chắc vùng da hiệu quả.
  • Giải tỏa căng thẳng, xả stress và giúp tâm trạng trở nên tươi vui và ổn định hơn.
  • Giảm chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau bụng thời kinh nguyệt. Từ đó cải thiện được tình trạng mất ngủ.
  • Rất tốt cho mẹ bầu và bé.

II. Hướng dẫn các cách massage toàn thân cho phụ nữ

2.1. Massage mặt – Cách massage toàn thân cho nữ thư giãn

Kỹ thuật massage mặt là một trong những cách massage toàn thân cho phụ nữ đơn giản nhất dễ dàng thực hiện tại nhà. Giúp cải thiện tình trạng lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

Cách massage mặt cham spa & massage
Cách massage mặt

Các bước massage mặt được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Sử dụng 3 đến 4 ngón tay, vuốt nhẹ từ sống mũi xuống theo hướng từ trung tâm mặt đến phía tai.
  • Bước 2: Tiếp tục sử dụng 3 ngón tay, vuốt nhẹ từ cằm lên khóe miệng, sau đó tiếp tục lên trán.
  • Bước 3: Đặt tay trên vùng trán và massage từ giữa trán đến chân mày, sau đó di chuyển dần ra hướng thái dương, kết hợp với việc xoay tay theo hình xoắn ốc tại vùng thái dương. Bạn có thể thực hiện xen kẽ các bước trên từ 5 đến 10 lần trước khi chuyển sang cách massage toàn thân cho phụ nữ tiếp theo.

2.2. Massage vai và cổ – Cách massage toàn thân cho phụ nữ trị đau vai gáy

Đau vai gáy là một triệu chứng bệnh thường gặp ở những dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động, những người hoạt động quá sức. Lưu ngay các bước massage vùng cổ vai gáy dưới đây để ngưa ngừa tình trạng nhức mỏi tái phát nhé!

Massage vai và cổ Cham Spa & Massage
Massage vai và cổ
  • Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hít thở đều. Thoa một lượng tinh dầu vừa đủ trong lòng bàn tay tạo độ ấm nhất định rồi mới thoa lên vùng cổ vai gáy.
  • Bước 2: Xác định những vùng đang bị đau, mỏi rồi ấn nhẹ tay kết hợp xoa, bóp nhẹ cùng tinh dầu đã thoa.
  • Bước 3: Xoa bóp dọc theo đốt sống cổ sau đó miết nhẹ sang hai bả vai. Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Cách massage toàn thân cho nữ theo kiểu này được rất nhiều người áp dụng tại nhà bởi kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tốt.

2.3. Massage vùng lưng và xương chậu – Cách massage trị đau lưng hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ, đau lưng mỗi khi vận động hay đứng lên ngồi xuống. Có thể là do chấn thương, ngồi sai tư thế, làm việc quá sức,… Áp dụng ngay cách massage dưới đây sẽ cải thiện rõ rệt tình trạng đau này.

Massage vùng lưng và xương chậu Cham Spa & Massage
Massage vùng lưng và xương chậu Cham Spa & Massage
  • Bước 1: Sử dụng ngón tay và phần mu bàn tay, xoa bóp theo hình tròn từ phía trên xuống, trải dọc vùng lưng.
  • Bước 2: Tiếp theo, thực hiện massage bằng cách đấm và bóp nhẹ, với lực và nhịp độ phù hợp tại vùng xương chậu.
  • Bước 3: Nắm các ngón tay lại và áp nhẹ, di chuyển từ vùng lưng dưới lên phía trên.
  • Bước 4: Khép các ngón tay lại, mở lòng bàn tay và vuốt nhẹ theo hướng các cơ bắp trên lưng từ trên xuống, sau đó sang hai bên. Thực hiện liên tục các động tác trên từ 5 – 10 phút.

2.4. Massage bụng – Cách massage toàn thân cho nữ giảm mỡ bụng

Bụng là một vùng nhạy cảm vậy nên không nên dùng lực quá mạnh để tác động lên thành bụng. Đặc biệt tại các vị trí đang đau. Các bước thực hiện như sau:

Massage bụng Cham Spa & Massage
Massage bụng
  • Bước 1: Khép các ngón tay và mở lòng bàn tay, sau đó xoa nhẹ nhàng trên bụng 2 – 3 phút.
  • Bước 2: Sử dụng tinh dầu massage, kết hợp với xoa bóp nhẹ theo hình vòng cung. Di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác trên bụng cho đến khi hoàn thành vùng massage.
  • Bước 3: Tiếp tục xoa nhẹ nhàng để tinh dầu thẩm thấu vào da. Lưu ý không nên để tay rời khỏi cơ thể trong quá trình massage bụng.

2.5. Massage cho bàn tay – Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà thư giãn

Tay là bộ phận dễ đau mỏi bởi phải thường xuyên hoạt động. Sau đây là một trong những cách massage toàn thân cho nữ giúp thư giãn tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Massage cho bàn tay Cham Spa & Massage
Massage cho bàn tay
  • Bước 1: Đặt ngón cái tại các khu vực giữa các ngón tay và thực hiện xoáy nhẹ theo hình tròn từ 5 đến 7 lần. Sau đó, di chuyển đến lòng bàn tay và tiếp tục thao tác này.
  • Bước 2: Massage từng ngón tay bằng cách kéo nhẹ (không cần lo lắng nếu nghe thấy âm thanh “rách rách” do các khớp bị cứng sau thời gian dùng tay ở một tư thế cố định).

2.6. Massage cho chân – Cách massage giảm đau nhanh chóng

Cuối cùng, để hoàn thành các cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà, hãy dành thời gian để massage chân với các bước sau:

Massage cho chân Cham Spa & Massage
Massage cho chân
  • Bước 1: Thả lỏng các cơ bắp chân và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ hai chân.
  • Bước 2: Kết hợp cùng tinh dầu, ngón cái ấn nhẹ và xoay tròn hết lòng bàn chân.
  • Bước 3: Bóp và kéo nhẹ các ngón chân để giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn cho chân.
  • Bước 4: Bắt đầu từ lòng bàn chân, massage chậm rãi từ đầu ngón chân cho đến mắt cá chân và tiếp tục cho đến khi hoàn thành cả hai chân.

Thời gian massage chân này nên kéo dài từ 10 đến 20 phút, tùy thuộc vào kỹ thuật của người thực hiện massage. Vì chân là bộ phận phải chịu nhiều áp lực khi di chuyển và hoạt động. Nên massage chân thường xuyên giúp giảm nguy cơ các vấn đề về khớp và cơ ở chân.

Tham khảo ngay: Massage body là gì? Những hiệu quả massage body mang lại

Đăng ký nhận Voucher ngay!!!





    III. Lưu ý cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

    Không nên massage nếu bạn đang gặp một trong những dấu hiệu dưới đây.

    • Đang bị sốt cao, viêm nhiễm hoặc bệnh truyền nhiễm.
    • Mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc có xuất huyết.
    • Bị ung thư hoặc u ác tính.
    • Đang mang thai trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối.
    • Uống đủ nước sau khi massage để giúp thanh lọc cơ thể và duy trì độ ẩm cho da.
    • Tránh tắm nước nóng, tập thể dục hoặc uống rượu ngay sau khi massage toàn thân để không gây căng thẳng cho cơ thể
    Lưu ý cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà Cham Spa & Massage
    Lưu ý cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

    Đặc biệt, trong cách massage toàn thân cho nữ bạn cần lưu ý những điều sau:

    • Không quá lạm dụng massage, chỉ nên thực hiện 2- 3 lần/tuần. Thời gian massage nên được giới hạn trong khoảng tối đa 90 phút.
    • Trước khi bắt đầu massage toàn thân, hãy làm sạch da và thực hiện xông hơi để làm mở lỗ chân lông. Điều này giúp làm sạch độc tố trên da và giảm cảm giác mệt mỏi hiệu quả.
    • Nên sử dụng tinh dầu hoặc kem massage từ thiên nhiên để mang lại sự mượt mà và cảm giác thư giãn tốt hơn.
    • Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để tạo nhiệt và kích thích lưu thông máu trong các cơ trên cơ thể.
    • Sau khi hoàn thành massage, tránh tắm ngay lập tức để tránh cảm lạnh cho cơ thể.
    • Đối với những người đang mang thai, hãy tham khảo hướng dẫn massage toàn thân dành cho phụ nữ. Chỉ nên mát-xa nhẹ nhàng với các động tác êm dịu để thư giãn và làm giảm các vùng đau mỏi. Tuyệt đối không được ấn huyệt sâu và thực hiện các động tác mạnh.

    IV. Những phương pháp massage toàn thân phổ biến nhất hiện nay

    3.1. Massage với đá nóng

    Massage bằng đá nóng là một kỹ thuật sử dụng viên đá có khả năng giữ nhiệt tốt để thực hiện massage. Đá nóng có bề mặt mịn và thường có màu đen. Phương pháp này rất phù hợp để thư giãn, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, tái tạo năng lượng cho cơ thể và giảm đau mỏi cơ.

    Massage toàn thân cho phụ nữ bằng đá nóng Cham Spa & Massage
    Massage toàn thân cho phụ nữ bằng đá nóng

    Để thực hiện phương pháp massage này cũng rất đơn giản. Gồm các bước như sau:

    • Bước 1: Làm nóng đá bằng các thiết bị chuyên dụng hoặc đặt đá trong nồi và nấu trên bếp trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.
    • Bước 2: Đặt đá nóng lên các huyệt trên cơ thể và kết hợp với các kỹ thuật xoa bóp, massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.

    3.2. Kiểu matxa Thụy Điển

    Massage Thụy Điển là phương pháp massage sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, lướt nhẹ, vỗ, nhào,… tác động lên các cơ trên cơ thể. Phương pháp này dựa trên những khái niệm sinh lý của phương Tây và sử dụng áp lực tay nhẹ nhàng cùng với sự kết hợp của tinh dầu massage để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

    Massage toàn thân cho phụ nữ kiểu Thụy Điển Cham Spa & Massage
    Massage toàn thân cho phụ nữ kiểu Thụy Điển

    Cách thực hiện phương pháp massage này khá đơn giản. Thời gian thực hiện thường kéo dài từ 75 đến 90 phút để có thể tác động sâu đến các mô cơ dưới da. Sau khi kết thúc quá trình massage cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái, giảm đau mỏi một cách rõ rệt và mang lại tinh thần sảng khoái. Lưu ý, việc massage Thụy Điển cần tuân thủ đúng kỹ thuật và không áp dụng áp lực quá mạnh.

    Các bước thực hiện bao gồm:

    • Bước 1: Nằm sấp và úp mặt xuống giường. Sau đó, thoa dầu massage và sử dụng các động tác massage nhẹ nhàng để làm nóng và làm mềm các cơ bắp.
    • Bước 2: Áp dụng kỹ thuật xoa bóp và kết hợp với các động tác khác như vuốt, lướt, nhào,… một cách nhẹ nhàng.

    3.3. Kiểu massage Nhật Bản Shiatsu

    Massage Shiatsu là một kiểu massage đặc biệt trong cách massage toàn thân cho nữ. Người thực hiện massage sử dụng lực tay để đè, ấn hoặc bấm vào các huyệt trên cơ thể. Phương pháp này có nguồn gốc từ Phù Tang và được sử dụng để điều trị các bệnh. Với những lợi ích rõ rệt, massage Shiatsu nhanh chóng trở nên phổ biến tại Nhật Bản và trên toàn thế giới.

    Massage toàn thân cho phụ nữ Kiểu massage Nhật Bản Shiatsu Cham Spa & Massage
    Massage toàn thân cho phụ nữ Kiểu massage Nhật Bản Shiatsu

    Thời gian thực hiện bài massage thường không quá 60 phút. Sau khi kết thúc, bạn sẽ cảm nhận sự lưu thông khí huyết tốt hơn, cơ thể thoải mái hơn và năng lượng được phân phối đều đến các cơ trên cơ thể, từ đó giảm căng thẳng. Massage Shiatsu cũng được coi là một liệu pháp có lợi cho việc điều trị các bệnh về khớp.

    Bạn có thể thử áp dụng kiểu massage này qua các bước dưới đây:

    • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm trong tư thế úp, thả lỏng các cơ bắp trên cơ thể. Sau đó, người massage sẽ sử dụng ngón cái và lòng bàn tay để áp dụng một lực vừa phải lên các huyệt trên cơ thể.
    • Bước 2: Sau khi hoàn thành việc áp dụng lực lên các huyệt, người massage sẽ kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng và đấm bóp.

    Trên đây là những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà đầy đủ hiệu quả cao. Cham Spa & Massage hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm kiến thức mới về chăm sóc sức khỏe, giảm bệnh tật. Nếu không có đủ kiên nhẫn thì bạn cũng có thể ghé Cham Spa & Massage để sử dụng các liệu pháp độc đáo tại đây nhé!

    Trải nghiệm ngay: Dịch vụ massage body tại Cham Spa & Massage

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Thông tin liên hệ

    • Hotline: 0987 773 777
    • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
    • Mở cửa: 8:30 - 22:00
    • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
    • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

    Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

    Blog tin tức

    Chính sách & Điều Khoản

    Tư vấn miễn phí



      Maps

      KakaoTalk