Cách trị bệnh ngủ ngáy nhanh chóng, hiệu quả và dễ dàng
Đánh giá bài viết

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến nhưng không phải ai cũng biết rõ về nguyên nhân và tác hại của nó. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến người ngủ ngáy mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh, gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Trong bài viết này, Cham Spa & Massage sẽ cùng bạn tìm hiểu về ngủ ngáy, nguyên nhân, tác hại và các cách trị bệnh ngủ ngáy đem lại hiệu quả cao. 

I. Tại sao khi ngủ lại ngáy? Ngủ ngáy có xấu không?

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Ngủ ngáy thường xảy ra do đường hô hấp bị hẹp lại, khiến luồng không khí đi qua gặp khó khăn và tạo ra âm thanh ngáy. Một số nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy bao gồm:

  • Cấu trúc cơ thể và đường hô hấp: Một số người có cấu trúc mũi, họng hoặc amidan lớn hơn bình thường, dễ bị tắc nghẽn.
  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thừa cân, uống rượu và hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
  • Bệnh lý liên quan: Một số bệnh lý như cảm lạnh, dị ứng, viêm xoang cũng có thể gây ngủ ngáy.

Tác hại của ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

cách trị bệnh ngủ ngáy
Bệnh ngủ ngáy gây phiền phức đến người xung quanh
  • Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Người ngủ ngáy thường bị gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc.
  • Nguy cơ gây bệnh tim mạch: Ngủ ngáy có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ.
  • Ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình và xã hội: Tiếng ngáy có thể làm phiền người ngủ cùng, gây ra căng thẳng và mâu thuẫn trong mối quan hệ.

Tìm hiểu về cách trị viêm nang lông để bạn tự tin hơn với làn da của mình

II. Cách trị bệnh ngủ ngáy

1. Cách điều trị bệnh ngáy ngủ với các mẹo dân gian

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến và có thể gây phiền toái cho cả người ngủ và người xung quanh. Ngoài các biện pháp y tế và thay đổi lối sống, có nhiều mẹo dân gian sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm tình trạng ngủ ngáy. Dưới đây là một số phương pháp trị ngủ ngáy bằng mẹo dân gian khác.

1.1. Cách chữa trị bệnh ngáy khi ngủ bằng tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có tính chất kháng khuẩn, giúp làm thông thoáng đường hô hấp, giảm viêm và sưng trong mũi và cổ họng, từ đó giảm ngáy.

Cách thực hiện:

  • Xông hơi: Thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào bát nước nóng, sau đó cúi mặt gần bát và trùm khăn lên đầu để hít hơi nước bốc lên. Thực hiện trong 5-10 phút trước khi đi ngủ.
  • Khuếch tán tinh dầu: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu bạc hà trong phòng ngủ để giữ không khí trong lành và thông thoáng suốt đêm.
cách trị bệnh ngủ ngáy
Trị bênh ngủ ngáy với tinh dầu bạc hà

1.2. Súc miệng với nước bạc hà

Súc miệng với nước bạc hà giúp làm sạch và làm dịu cổ họng, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa ngáy.

Cách trị bênh ngủ ngáy bằng súc miệng:

  • Pha vài giọt tinh dầu bạc hà vào cốc nước ấm và dùng để súc miệng trước khi đi ngủ. Chú ý không nuốt nước súc miệng.
cách trị bệnh ngủ ngáy
Làm dịu cổ họng, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa ngáy với nước bạc hà

1.3. Sử dụng mật ong

Mật ong có tính kháng khuẩn và kháng viêm, giúp làm dịu cổ họng và ngăn ngừa viêm nhiễm, từ đó giảm ngáy.

Cách thực hiện:

  • Hòa một thìa mật ong vào cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc và uống trước khi đi ngủ.
  • Có thể kết hợp mật ong với chanh để tăng hiệu quả.
cách trị bệnh ngủ ngáy
Pha một thìa mật ong uống trước khi ngủ để giảm ngáy

1.5. Cách điều trị bệnh ngáy ngủ bằng dầu Ô Liu

Dầu ô liu giúp bôi trơn mô cổ họng, giảm ma sát và tình trạng viêm, từ đó giảm ngáy. Cách thực hiện:

  • Uống một thìa dầu ô liu trước khi đi ngủ. Có thể kết hợp với một chút mật ong để dễ uống hơn.
cách trị bệnh ngủ ngáy
Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng dầu oliu

1.6. Sử dụng Gừng

Gừng có tính chất kháng viêm và kháng khuẩn, giúp làm thông thoáng đường hô hấp và giảm ngáy vì vậy, gừng cũng trở thành cách trị bệnh ngủ ngáy được nhiều người thực hiện. Cách thực hiện:

  • Làm trà gừng: Đun sôi vài lát gừng tươi trong nước khoảng 10 phút, sau đó thêm mật ong và uống trước khi đi ngủ.
  • Nhai một lát gừng tươi trước khi đi ngủ cũng có thể giúp giảm ngáy.
cách trị bệnh ngủ ngáy
Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng gừng

1.5. Sử dụng nước muối

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý giúp làm sạch mũi và giảm tắc nghẽn, từ đó giảm ngáy. Cách thực hiện:

  • Pha muối với nước ấm theo tỷ lệ 1/2 thìa muối trong một cốc nước. Dùng dung dịch này để rửa mũi trước khi đi ngủ.
  • Có thể mua dung dịch nước muối sinh lý sẵn tại các hiệu thuốc để tiện sử dụng.
cách trị bệnh ngủ ngáy
Xúc nước muối để giảm ngáy

Các phương pháp trị ngủ ngáy bằng bạc hà và các mẹo dân gian khác là những cách tự nhiên và an toàn để giảm tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn đã thử các phương pháp này mà không thấy cải thiện, hoặc nếu bạn có triệu chứng nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ, hãy tham khảo tiếp những phương pháp khác dưới đây

2. Cách điều trị bệnh ngáy ngủ bằng các phương pháp khoa học

2.1. Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ nằm ngửa thường làm lưỡi và vòm họng tụt xuống, cản trở luồng không khí và gây ra tiếng ngáy. Ngủ nghiêng có thể giúp giảm tình trạng này.

Để việc nằm nghiêng đem lại hiệu quả cao, bạn có thể sử dụng gối đặc biệt hỗ trợ giữ tư thế ngủ nghiêng hoặc kê một số vật dụng như gối, áo để ngủ ngon hơn và tránh nằm ngửa trở lại.

cách trị bệnh ngủ ngáy
Thay thế tư thế ngủ để ngăn chặn ngủ ngáy

2.2. Cách chữa trị bệnh ngáy khi ngủ bằng phương pháp giảm cân

Thừa cân, đặc biệt là mỡ thừa quanh cổ, có thể gây áp lực lên đường thở và gây ngáy. Giảm cân giúp giảm áp lực này.

Gợi Ý: Thực hiện chế độ ăn uống cân đối, giảm calo và tăng cường tập thể dục. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, và bơi lội đều rất hiệu quả. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để có kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn.

Không còn ngại ngùng về mùi hôi cùng những cách trị hôi chân cực đơn giản của Cham Spa & Massage

2.3. Các bài tập hô hấp

Các bài tập cơ lưỡi và cổ họng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ này, giảm khả năng tắc nghẽn đường thở.

Các bài tập hô hấp hỗ trợ giảm ngáy ngủ:

  • Đẩy lưỡi: Đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên và đẩy lưỡi ra trước, giữ trong vài giây rồi thu lại. Lặp lại 10-15 lần.
  • Mở rộng và co lại cơ cổ họng: Mở miệng rộng và cố gắng đẩy hàm dưới ra ngoài, giữ trong 5-10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
  • Phát âm các nguyên âm lớn tiếng: Phát âm “a”, “e”, “i”, “o”, “u” liên tục trong 3-5 phút. Bài tập này giúp làm mạnh các cơ trong cổ họng.

2.4. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Miếng dán mũi

Miếng dán mũi giúp mở rộng lỗ mũi, tăng lượng không khí vào và giảm ngáy.

Cách thực hiện:

Dán miếng dán mũi trước khi đi ngủ và tháo ra vào buổi sáng. Chọn loại miếng dán phù hợp để tránh kích ứng da. Nếu bạn gặp phải tình trạng kích ứng, hãy thử sử dụng miếng dán làm từ chất liệu khác hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.

cách trị bệnh ngủ ngáy
Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng miếng dán mũi

Máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)

Máy CPAP giúp bạn duy trì áp lực không khí ổn định trong suốt đêm, ngăn ngừa đường thở bị tắc trong quá trình ngủ.

Cách thực hiện:

Sử dụng máy CPAP theo hướng dẫn của bác sĩ. Vệ sinh máy thường xuyên để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Có thể mất thời gian để làm quen với việc sử dụng máy CPAP, nhưng nhiều người thấy rằng nó mang lại giấc ngủ ngon hơn và giảm ngáy hiệu quả.

Tự tin với đôi môi đỏ tươi cùng những cách trị thâm môi an toàn và nhanh chóng của Cham Spa & Massage

III. Những việc cần tránh khi bạn bạn bị ngủ ngáy

Để các cách chữa trị bệnh ngáy khi ngủ đem lại hiệu quả tốt nhất, ngoài các biện pháp trị liệu và thay đổi lối sống, bạn cũng cần tránh một số hành vi và thói quen xấu. Dưới đây là những điều bạn nên tránh khi bị ngủ ngáy:

  • Tránh uống rượu, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hạn chế hoặc ngừng hẳn việc tiêu thụ rượu.
  • Thuốc lá gây viêm và kích ứng niêm mạc đường hô hấp vì vậy hãy từ bỏ thuốc lá hoàn toàn. Nếu gặp khó khăn, hãy tham gia các chương trình hỗ trợ cai nghiện hoặc tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ và chuyên gia tâm lý.
  • Tránh ăn các bữa ăn lớn và đồ ăn nặng trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nên chọn các bữa ăn nhẹ và dễ tiêu hóa nếu cảm thấy đói.
  • Tránh uống cà phê, trà đen và các đồ uống có chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
  • Chỉ sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm các phương pháp tự nhiên như thiền, yoga hoặc thay đổi thói quen ngủ.
  •  Vệ sinh phòng ngủ, thay ga trải giường và giặt gối thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và các chất gây dị ứng. Đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ và thoáng mát.

Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến nhưng có thể điều trị và phòng ngừa hiệu quả nếu chúng ta có kiến thức và áp dụng đúng phương pháp. Cham Spa & Massage hy vọng qua bài viết cách trị bệnh ngủ ngáy này có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình.

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0987 773 777
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk