Các bạn gái mỗi lần đến kỳ kinh nguyệt thường gặp rất nhiều vấn đề khó chịu. Những điều này không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống mà còn tác động không tốt đến sức khỏe. Vậy giảm đau lưng khi đến tháng bằng cách nào? Hãy cùng Cham Spa & Massage tìm hiểu thêm nhé!
Tại sao lại bị đau lưng khi đến tháng?
Biểu hiện đau lưng trong kỳ kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Trong đó có một số là do những bệnh lý phụ khoa. Một số khác lại do tình trạng sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là một vài nguyên nhân thường gặp nhất và tác hại của chúng:
Danh mục bài viết
Nguyên nhân
Đau lưng là hiện tượng khá phổ biến và thường là những cơn đau thắt vùng bụng dưới. Hiện tượng này có thể xuất hiện trước hoặc ngay trong kỳ kinh của bạn. Mức độ đau ở mỗi người cũng hoàn toàn khác nhau. Nếu không biết cách giảm đau lưng khi đến tháng sẽ gây nhiều biến chứng nghiêm trọng.
Tại sao có kinh lại đau lưng? Gần đến ngày kinh bị đau lưng là do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hội chứng PMS xuất hiện trong 1 tuần trước kinh nguyệt với biểu hiện đau ngực, đầy hơi,… Nghiêm trọng hơn, đau lưng còn là do rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD). Khi gặp phải PMDD, bạn còn bị nổi mụn, thay đổi tâm lý và thường xuyên buồn nôn.
Tử cung co bóp nhiều gây ra đau bụng kinh. Và đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng vào kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể suy nhược. Ngoài ra còn có một nguyên nhân cần quan tâm đến là lạc nội mạc tử cung. Khi các mô tử cung dịch chuyển ra bên ngoài và “lạc” sang khu vực xương chậu sẽ gây rối loạn chức năng các cơ quan trong cơ thể.
Tác hại
Đau lưng kéo dài dễ khiến bạn rơi vào tình trạng mất tập trung làm suy giảm trí nhớ. Thậm chí bạn sẽ thường xuyên mất ngủ vào ban đêm. Cùng với đó là những cơ đau bụng kinh kéo dài sẽ càng làm bạn kiệt sức.
Nếu đau lưng kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm rất dễ dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng. Khi đó, rất có thể những cơn đau này sẽ chèn ép vào hệ thần kinh làm rối kiểm soát bài tiết. Phần lớn trường hợp đau lưng sẽ giảm dần khi kết thúc kỳ kinh. Nếu nhận thấy tình trạng vẫn kéo dài thì nên tìm đến bác sĩ để thăm khám và chữa trị kịp thời.
Cách giảm đau lưng khi đến tháng
Có rất nhiều cách để giúp bạn giảm đau lưng khi đến tháng nhanh chóng và hiệu quả. Một số cách mà chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn sau đây sẽ cực kỳ hữu ích. Đó là toàn bộ những lời khuyên dựa theo khoa học nên hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người.
Uống nhiều nước
Cơ thể không được cung cấp đủ nước rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và co thắt. Để giảm đau lưng do kinh nguyệt, bạn cần uống đủ từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày. Đây là cách để cơ thể được giữ ấm cũng như giảm thiểu chứng co thắt gây đau lưng. Bạn có thể kết hợp uống nước lọc và nước trái cây để làn da thêm mịn màng.
Nghỉ ngơi
Những ngày này, bạn cũng nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Làm việc quá sức sẽ khiến những cơn đau càng trở nên trầm trọng. Nếu đang trong giờ làm việc, bạn có thể nhắm mắt thư giãn khoảng 3 phút. Đồng thời, nên kết hợp thêm một vài động tác thể dục nhẹ để bù đắp năng lượng bị hao hụt.
Tắm bằng nước ấm
Bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm để giải tỏa căng thẳng và xoa dịu những cơn đau. Nhiệt độ phù hợp nhất là khoảng từ 36 đến 40 độ C. Hãy ngâm mình trong bồn nước nóng để được thư giãn thoải mái nhất có thể. Xông hơi tại các spa cũng rất tiện lợi lại vừa mang lại hiệu quả không hề thua kém.
Tập yoga
Tập Yoga cũng là một cách được khuyên dùng để giảm đau hiệu quả và an toàn. Động tác úp mặt hướng xuống dưới sẽ giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái tĩnh lặng. Tay và lưng cũng phải giữ thẳng để phát huy hết công dụng của bài tập. Chỉ cần thực hiện động tác này khoảng 10 lần, những cơn đau của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Để đơn giản hơn, bạn có thể thực hiện động tác duỗi tay chạm vào các ngón chân. Tiếp đó giữ tư thế ngồi như vậy trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu tới tháng bị đau lưng kéo dài thì bạn rất nên thử qua cách này một lần. Đó chính là cách giảm đau lưng khi đến tháng giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất.
Hít thở sâu
Hiện tượng căng cơ lưng cùng cơ tử cung cũng sẽ không còn khi bạn tập hít thở sâu và đều. Việc này cũng giảm triệu chứng đau bụng kinh của bạn ngay lập tức mà không cần dùng thuốc. Hít thở sâu cũng được xem là cách điều trị một vài chứng đau nhức thường gặp. Nhờ đó cơ thể nhanh chóng đào thải hết các chất độc và cải thiện chất lượng máu.
Massage
Đau lưng còn do sự co thắt cơ gây ra những thay đổi vật lý. Áp dụng những bài tập đơn giản là cách hiệu quả để giảm đau nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể tự xoa bóp tại nhà hoặc đến các spa chuyên nghiệp để thư giãn. Bằng cách đó, tình trạng căng cơ hay nhức mỏi cũng sẽ không còn. Những mệt mỏi bên trong cơ thể nhờ đó cũng tan biến.
Chườm nóng giúp giảm mỏi cơ
Chườm nóng tại nhà là phương pháp thường được chị em áp dụng vào ngày đèn đỏ. Khi thực hiện chườm sẽ tạo ra một luồng khí nóng đi đều khắp cơ thể. Đồng thời, cách làm này cũng giúp gia tăng tốc độ lưu thông máu và giảm xung huyết vùng chậu.
Những miếng dán nóng cũng cực kỳ hữu ích trong việc giúp thư giãn cơ đang bị co thắt. Bạn có thể tìm mua những sản phẩm chuyên dụng này tại hầu hết các nhà thuốc uy tín. Mỗi khi bị căng thẳng hoặc đau lưng cho kinh nguyệt thì hãy thử áp dụng ngay nhé!
Tránh các chất kích thích sẽ đỡ mệt mỏi
Có lẽ nhiều chị em chưa biết, khi đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên sử dụng caffeine. Chất kích thích này sẽ ảnh hưởng đến hệ tim mạch dẫn đến máu ra nhiều gây đau bụng. Một số người vì uống quá nhiều cà phê cũng sẽ gặp hiện tượng kinh nguyệt kéo dài không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, cũng cần hạn chế uống những loại trà có chứa axit tannic để không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Nói tóm lại, cần tránh các chất kích thích nếu muốn giảm đau lưng khi đến tháng an toàn và hiệu quả.
Một vài lưu ý khi tới ngày rụng dâu
Bên cạnh những lời khuyên ở trên, bạn gái cũng nên lưu ý thêm vài điểm quan trọng. Điều đó sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện. Hơn nữa tình trạng đau lưng, đau bụng hay nhức mỏi cơ thể cũng sẽ giảm xuống.
Tập đi ngủ đúng giờ
Thói quen ngủ đúng giờ rất tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là vào những ngày rụng dâu. Bạn cần đảm bảo rằng mình luôn ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ cũng không nên sử dụng các thiết bị điện tử.
Khi đến ngày đèn đỏ, nhiệt độ cơ thể cũng tăng cao hơn bình thường. Do đó, phòng ngủ của bạn cũng phải thông thoáng để có được giấc ngủ ngon. Bạn cũng có thể nằm ngủ theo tư thế bào thai để thư giãn cơ và làm giảm đau bụng.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng
Trong những ngày này, một chế độ ăn lành mạnh cũng giúp giảm đau lưng và đau bụng. Cần bổ sung thêm vitamin, canxi và lợi khuẩn giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài chất kích thích, bạn cũng cần tránh những đồ có nhiều đường nếu không muốn cơ thể thêm mệt mỏi.
Bổ sung sắt
Bổ sung thêm sắt sẽ giúp bạn nhanh chóng bù lại lượng máu đã mất trong cơ thể. Nhờ đó cải thiện được tình trạng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi mỗi khi đến tháng. Thiếu máu cũng dẫn đến nhiều triệu chứng vô cùng nguy hiểm. Do vậy bạn nên uống thuốc bổ sung sắt đều đặn.
Tập thể dục
Nghỉ ngơi là cách giúp cơ thể phục hồi và thư giãn. Vào những ngày rụng dâu, một bài tập yoga nhẹ nhàng là cực kỳ tốt cho cơ thể. Tập thể dục cũng là phương pháp giúp máu huyết được lưu thông cũng như giảm đau hiệu quả.
Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết về cách giảm đau lưng khi đến tháng mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Những bí quyết và điều cần lưu ý sẽ giúp bạn gái chăm lo tốt hơn cho sức khỏe của mình. Hoặc bạn cũng có thể ghé Cham Spa & Massage và trải nghiệm những dịch vụ chất lượng. Chúc bạn luôn vui tươi và yêu đời.
