Cách làm massage Nhật Bản - Shiatsu Massage ngay tại nhà
Đánh giá bài viết

Khám phá những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ phương pháp massage Nhật Bản bài tập giúp thư giãn sâu giúp giảm stress, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đồng thời cùng Cham Spa & Massage tìm hiểu thêm về các kỹ thuật và bí quyết thực hiện phương pháp massage này tại nhà qua bài viết dưới đây.

I. Giới thiệu về massage Nhật Bản

Massage Nhật Bản, với những phương pháp độc đáo như Shiatsu và Anma, là một trong những biểu tượng của sự kết hợp hài hòa giữa truyền thống và hiện đại trong y học.

Shiatsu là một phương pháp massage đặc trưng của Nhật Bản, nổi tiếng trên toàn thế giới. “Shi” có nghĩa là ngón tay, và “atsu” có nghĩa là áp lực. Đúng như tên gọi, Shiatsu bao gồm việc áp dụng áp lực bằng ngón tay, đặc biệt là bằng ngón cái, lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Kỹ thuật này nhằm vào việc cải thiện lưu thông và khí (năng lượng) trong cơ thể, giúp giảm stress và thúc đẩy sự cân bằng cơ thể.

Anma, một hình thức cổ hơn, bao gồm các kỹ thuật như xoa bóp và vuốt ve, nhằm vào việc thúc đẩy lưu thông và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp. Được coi là tiền thân của Shiatsu,  phương pháp Anma ngày nay ít được ưa chuộng như Shiatsu Massage. 

Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản là một trong những biểu tượng của sự kết hợp hài hòa giữa truyền thống và hiện đại trong y học.

II. Nguồn gốc của shiatsu massage

Đây một hình thức trị liệu nổi tiếng của Nhật Bản, có nguồn gốc từ kỹ thuật Anma của y học cổ truyền Trung Quốc. Được du nhập vào Nhật Bản hàng nghìn năm trước, Anma đã được phát triển và biến đổi để phù hợp với văn hóa và y học Nhật Bản.

Tên gọi “Shiatsu,” có nghĩa là “áp lực bằng ngón tay,” được Tamai Tempaku giới thiệu vào đầu thế kỷ 20, đánh dấu sự kết hợp giữa các phương pháp kỹ thuật truyền thống và những kiến thức y học thời hiện đại. Shiatsu sau đó đã trở thành một phương pháp trị liệu được công nhận và phổ biến toàn cầu.

Đây là những phương pháp được sử dụng không chỉ trong các spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe, mà còn trong các bệnh viện và cơ sở y tế.

Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản Shiatsu Massage có nguồn gốc từ kỹ thuật Anma của y học cổ truyền Trung Quốc

III. Các lợi ích sức khỏe khi được trải nghiệm Massage Shiatsu

Massage Nhật Bản không chỉ là một phương thức thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn, từ hỗ trợ thần kinh, cải thiện chức năng cơ và khớp, đến thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa.

1. Giảm stress và giúp cải thiện tinh thần tốt hơn

Shiatsu giúp giảm stress hiệu quả bằng cách áp dụng áp lực nhẹ nhàng và đều đặn lên các điểm huyệt đạo trên cơ thể. Kỹ thuật này thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin, làm giảm cảm giác lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, sự thư giãn sâu trong quá trình massage còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đem lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái hơn sau khi thức dậy.

2. Tăng cường lưu thông máu

Bằng cách dùng lực và massage trên các điểm và đường trên cơ thể, massage kiểu Nhật giúp hỗ trợ kích thích hệ tuần hoàn và tăng cường lưu thông máu một cách hiệu quả nhất.

Khi áp lực này được áp dụng lên da và mô cơ, nó có thể kích thích các mạch máu và tĩnh mạch dưới da, giúp cải thiện quá trình tổng hợp và vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy và các chất cần thiết khác đến các cơ, mô và cơ quan trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và độc tố một cách hiệu quả nhất.

Sự khỏe mạnh của các mạch máu và tĩnh mạch đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa chức năng cơ thể. Khi chúng hoạt động hiệu quả, cơ thể có thể duy trì sự cân bằng nội tiết, cung cấp dưỡng chất và oxi đúng mức cho các tế bào và mô, và bảo vệ hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.

Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản giúp hỗ trợ kích thích hệ tuần hoàn và tăng cường lưu thông máu một cách hiệu quả nhất.

3. Giảm đau, hỗ trợ thư giãn cơ thể

Massage Nhật Bản mang lại hiệu quả cao trong việc làm giảm stress và mệt mỏi, tạo cảm giác thả lỏng cho cả tâm trí và thể chất. Kỹ thuật này không chỉ thư giãn cơ thể mà còn kích thích sản xuất endorphin, hormone giảm đau tự nhiên, từ đó nâng cao tinh thần và tâm trạng.

Trải nghiệm massage tựa như việc đắm mình trong dòng nước ấm, nhẹ nhàng làm tan biến sự mệt mỏi và căng thẳng. Qua đó, cơ bắp được giãn ra, các khớp cũng trở nên linh hoạt hơn, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái cho cơ thể. Đồng thời, tâm trí được thanh thản, giải thoát khỏi những lo lắng và phiền muộn hàng ngày.

4. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Shiatsu Massage cũng có thể cải thiện chức năng tiêu hóa bằng cách giảm bớt căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa. Áp lực nhẹ nhàng trong massage giúp kích thích hoạt động của ruột, làm giảm tình trạng chướng bụng và táo bón, qua đó cải thiện sự hấp thụ dinh dưỡng và tổng thể sức khỏe tiêu hóa.

Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản cũng có thể cải thiện chức năng tiêu hóa bằng cách giảm bớt căng thẳng

5. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Việc thúc đẩy lưu thông máu và giảm stress thông qua Shiatsu cũng có lợi cho hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể được thư giãn và căng thẳng được giảm bớt, khả năng của cơ thể trong việc chống lại bệnh tật và nhiễm trùng được cải thiện, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả hơn.

6. Tăng cường quá trình lưu thông máu lên mắt

Các kỹ thuật massage Nhật Bản áp dụng áp lực vào các điểm huyệt đạo trên các khu vực như đầu và mặt, làm tăng cường lưu thông máu tới mắt. Điều này không những giúp làm sáng mắt mà còn giảm thiểu tình trạng mỏi mắt do sử dụng máy tính trong thời gian dài. Hiệu quả thư giãn của phương pháp này được đánh giá cao.

Kỹ thuật này cũng thúc đẩy hoạt động của các cơ quan liên quan đến mắt, tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện sự lưu thông máu tới mắt. Nhờ vậy, các tế bào mắt được cung cấp oxy và dinh dưỡng cần thiết, giúp mắt không chỉ sáng mà còn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mỏi mắt.

Ngoài ra, những thao tác nhẹ nhàng trong massage shiatsu hiệu quả trong việc thư giãn các cơ xung quanh mắt, làm giảm áp lực và hỗ trợ cải thiện thị lực. Điều này giúp giảm rủi ro mắc phải các vấn đề về mắt như cận thị, viễn thị và loạn thị.

Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản giúp tăng cường quá trình lưu thông máu lên mắt

7. Làm đẹp làn da

Liệu pháp bằng phương pháp massage kiểu Nhật Bản với các kỹ thuật sâu giúp thúc đẩy sự kích thích tế bào da và tăng cường sản xuất collagen, làm cho làn da trở nên đàn hồi và mịn màng hơn, đồng thời làm giảm các nếp nhăn. Dưới đây là các lợi ích cụ thể của phương pháp này:

Các thao tác massage trong Shiatsu thúc đẩy các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả da, tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho việc cải thiện lưu thông máu tới da. Nhờ đó, da được nuôi dưỡng bằng đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng, giúp da không chỉ hồng hào và mịn màng mà còn giảm các vết thâm, nám, tàn nhang.

Thao tác massage nhẹ nhàng từ phương pháp Shiatsu cũng giúp thư giãn các cơ xung quanh vùng da, kích thích các tế bào da sản xuất collagen. Collagen là một loại protein thiết yếu giúp da giữ được độ đàn hồi và săn chắc.

Ngoài ra, kỹ thuật massage này còn hỗ trợ kích thích hoạt động của hệ thống bạch huyết, giúp tăng hiệu quả trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều này mang lại một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, đồng thời cải thiện sắc diện tổng thể của bạn.

8. Phục hồi năng lượng cho cơ thể

Việc thực hiện massage Nhật Bản có thể cải thiện sự lưu thông năng lượng trong cơ thể và tạo ra một cảm giác khỏe mạnh. Bằng cách dùng lực ấn và chuyển động trên các huyệt và đường trên cơ thể, liệu pháp massage shiatsu sẽ giúp kích thích hệ thống tuần hoàn, tăng cường sự lưu thông của máu, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ và mô trong cơ thể.

Đồng thời, nó cũng có thể kích thích các hệ thống nội tiết và thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và loại bỏ căng thẳng, giúp kích hoạt năng lượng tự nhiên và mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

9. Giảm tình trạng đau đầu

Đau đầu có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng cơ và căng thẳng. Khi cơ bắp xung quanh vùng cổ và đầu căng thẳng, có thể gây ra cảm giác đau đầu và không thoải mái.

Để giảm thiểu tình trạng này, khi massage sẽ áp dụng áp lực vừa đủ lên các điểm và đường trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng cổ, vai và đầu, giúp giảm căng cơ, giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn toàn diện nhất.

Phương pháp massage này cũng có thể kích thích dòng chảy năng lượng trong cơ thể và cân bằng hệ thống nội tiết, giúp giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện tâm trạng, từ đó giảm thiểu tình trạng đau đầu không mong muốn.

10. Tốt cho phụ nữ có thai

Khi các động tác massage được thực hiện với áp lực phù hợp trên các điểm và đường trên cơ thể, có thể kích thích hệ thống thần kinh và đem lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể, giúp giảm áp lực và mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Ngoài ra, phương pháp massage kiểu nhật cũng có khả năng kích thích tiết hormon endorphin và serotonin, hai chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác hạnh phúc, có lợi cho thai kỳ bởi tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của thai nhi và giúp hạn chế căng thẳng tâm lý.

Thêm vào đó, phương pháp massage này cũng có thể giảm các triệu chứng không thoải mái như đau lưng, đau vai và mệt mỏi do sự thay đổi cơ bản trong cơ thể của người mang thai. Bằng cách giảm đau và mệt mỏi, liệu pháp massage Shiatsu giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.

Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản

Khám phá những địa điểm massage Đà Nẵng có massage Nhật Bản chất lượng cao nhất

IV. Massage kiểu Nhật có khác gì với các liệu pháp Massage khác

Dưới đây là bảng so sánh sự khác nhau giữa 

Đặc điểm Massage Nhật Bản Các phương pháp khác 
Kỹ thuật massage Sử dụng ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động với kỹ thuật nhẹ nhàng, áp lực vừa phải lên các huyệt đạo trên cơ thể. Áp dụng các phương pháp như ấn, xoa, vuốt để ảnh hưởng đến các nhóm cơ, khớp,…
Công dụng của massage Không chỉ nhằm mục đích thư giãn mà còn giúp cân bằng lưu thông năng lượng trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giảm đau nhức, thư giãn cơ thể,..
Tư thế massage Người được massage thường nằm ngửa hoặc sấp, trong khi người thực hiện massage có thể đứng hoặc ngồi phía sau. Người trải nghiệm massage có thể nằm, ngồi, đứng tùy theo bài tập người massage thực hiện.

V. Các kỹ thuật Massage Nhật Bản tại nhà

Để thực hiện massage Nhật Bản tại nhà, bạn không nhất thiết phải là chuyên gia nhưng cần nắm được một số kỹ thuật cơ bản để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản mà bạn có thể áp dụng:

1. Bước chuẩn bị

  • Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái tại nhà, có thể là phòng khách hoặc phòng ngủ.
  • Sử dụng một thảm yoga hoặc đệm dày để nằm thoải mái, vì Shiatsu thường được thực hiện trên sàn nhà.
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để dễ dàng vận động.

2. Kỹ thuật áp lực

  • Đặt ngón cái của bạn nhẹ nhàng lên các điểm huyệt đạo và dùng một lực vừa phải để nhấn vào. Giữ lực trong khoảng một đến hai phút trước khi chuyển sang điểm tiếp theo.
  • Kết hợp nhịp thở của bạn với các động tác nhấn huyệt, hít vào khi chuẩn bị nhấn huyệt và thở ra khi thực hiện.
Massage Nhật Bản
Kỹ thuật áp lực trong massage

3. Kỹ thuật Xoa bóp

  • Dùng lòng bàn tay: Dùng lực bằng lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng các cơ lớn như ở lưng, vai và đùi. Điều này giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu.
  • Massage nhẹ nhàng từ đầu tới chân để thúc đẩy sự thư giãn sâu.
Massage Nhật Bản
Kỹ thuật xoa bóp trong massage

4. Kỹ thuật Kéo giãn

  • Nhẹ nhàng kéo và giãn các cơ, đặc biệt là vùng cổ, vai và lưng. Điều này giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện dẻo dai của cơ thể.
  • Sau mỗi kỹ thuật kéo giãn, hãy cho phép cơ thể thư giãn một vài phút để cảm nhận sự thay đổi.
  • Uống nhiều nước sau khi massage để giúp cơ thể loại bỏ các độc tố đã được giải phóng. 

Thực hành massage kiểu Nhật tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng luôn cần thận trọng để tránh gây tổn thương, nhất là nếu bạn hoặc người được massage có vấn đề sức khỏe cụ thể.

VI. Massage Nhật Bản có thể áp dụng cho những đối tượng nào?

Shiatsu massage là một kỹ thuật massage truyền thống Nhật Bản, sử dụng các phương pháp như ấn huyệt, xoa bóp và vuốt ve nhằm tác động vào các điểm huyệt trên cơ thể để nâng cao sức khỏe tổng thể. Liệu pháp này thích hợp cho đa số mọi người, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi, dù là khỏe mạnh hay đang có vấn đề sức khỏe. Đặc biệt, những nhóm người sau nên cân nhắc áp dụng Shiatsu massage:

  • Người đang chịu các áp lực tâm lý và thể chất như stress, lo lắng, mệt mỏi hoặc suy nhược.
  • Người gặp phức tạp trong hệ thống lưu thông và tuần hoàn máu.
  • Người bị các cơn đau xương khớp hoặc cơ bắp căng thẳng.
  • Người mong muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm bớt stress, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và tăng tính linh hoạt cũng như sự dẻo dai của cơ thể.

Shiatsu massage được đánh giá là phương pháp an toàn và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và phù hợp, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia massage trước khi tiến hành liệu pháp này.

VII. Những lưu ý khi thực hiện massage shiatsu tại nhà

Thực hiện massage tại nhà là một cách tuyệt vời để thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý có một số điều quan trọng như sau:

  • Tìm hiểu kỹ về các kỹ thuật Shiatsu trước khi thực hiện. Đọc sách, xem video hướng dẫn, hoặc tham gia một khóa học cơ bản để có kiến thức nền tảng tốt.
  • Chọn một không gian yên tĩnh và rộng rãi trong nhà để thực hiện massage. Sử dụng một tấm thảm dày hoặc đệm để đảm bảo sự thoải mái và tránh chấn thương khi áp dụng áp lực.
  • Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái để dễ dàng vận động và tương tác tốt với các điểm huyệt trên cơ thể.
  • Áp lực phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng và chính xác. Tránh áp dụng lực quá mạnh hoặc trực tiếp lên xương, các khớp, hoặc khu vực nhạy cảm.
  • Shiatsu không phù hợp với một số người như phụ nữ có thai, những người mắc bệnh lý cấp tính, hoặc những người đang trong quá trình điều trị y tế nghiêm ngặt. Hãy tham khảo qua ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi thực hiện.
  • Nếu xuất hiện bất kỳ cơn đau nào, ngừng thực hiện và xem xét lại kỹ thuật hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
  • Bắt đầu với các bài tập ngắn (15-30 phút) và không quá thường xuyên. Điều này giúp cơ thể thích nghi và phản ứng tốt với liệu pháp.
  • Dành thời gian để thư giãn sau khi massage và uống nhiều nước để giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
  • Ghi chép lại cảm nhận và tiến bộ sau mỗi lần massage để điều chỉnh kỹ thuật và tần suất cho phù hợp.

Việc áp dụng những lưu ý này sẽ giúp bạn thực hiện massage kiểu Nhật một cách an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

Tìm hiểu về những cách massage bụng chữa đầy hơi ngay tại nhà ở đây

VIII. Cham Spa & Massage – địa điểm massage thư giãn tại thành phố Đà Nẵng

Massage Nhật Bản
Cham Spa & Massage địa điểm thư giãn tại Đà Nẵng

Cham Spa & Massage tọa lạc tại Đà Nẵng, nổi bật với các dịch vụ massage chất lượng cao và trải nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện. Tại đây, khách hàng trải nghiệm những dịch vụ cao cấp từ ngâm tắm lá thuốc Người Dao đỏ, đến xông hơi và massage body.

Không chỉ cung cấp các dịch vụ massage, Cham Spa & Massage còn mang đến các liệu pháp làm đẹp và chăm sóc cơ thể, đảm bảo mang lại cảm giác tươi mới và phục hồi hoàn toàn. Địa điểm này là sự lựa chọn lý tưởng để tạm biệt căng thẳng và tái tạo năng lượng.

Massage Nhật Bản là một phương pháp chăm sóc sức khỏe cực kỳ tốt giúp bạn nâng cao lẫn tinh thần và sức khỏe. Cham Spa & Massage chúc bạn có thể áp dụng những kỹ thuật này để đem về một sức khỏe thật tốt.

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0987 773 777
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk