Cách massage toàn thân chuẩn kỹ thuật của các viện massage

I. Lợi ích của massage toàn thân

Massage toàn thân là một phương pháp massage sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, day, miết, đấm, nhấn, ấn huyệt,… giúp thư giãn và trị liệu cơ thể. Mỗi cách massage toàn thân đều nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của một người. Dưới đây là một số lợi ích chính của massage toàn thân:

• Giảm căng thẳng và giải tỏa stress: Massage kích thích cơ thể sản xuất hormone giảm stress như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Giảm các triệu chứng đau cơ và xương khớp: Massage có thể giảm đau và sự căng cứng trong cơ xương khớp. Giúp cải thiện cường độ và chất lượng cuộc sống của những người mắc các bệnh như viêm khớp, thoái hóa đốt sống và bệnh liên quan đến cơ xương khớp.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Kỹ thuật massage kích thích làm giãn mạch máu khiến máu lưu thông tốt hơn. Cung cấp oxy cho tim, não và các cơ quan khác nhanh hơn. Từ đó giúp ổn định tim mạch, huyết áp, chống đột quỵ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Massage có thể kích thích hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
• Cải thiện giấc ngủ: Massage giúp giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc được massage thường xuyên có thể giúp cân bằng hệ thống thần kinh và cải thiện giấc ngủ sâu hơn.
• Chống lão hóa, giữ dáng, đẹp da: Massage xoa bóp làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa tích tụ dưới lớp da. Kích thích tái tạo tế bào da mới chống lão hóa.

II. Các phương pháp massage toàn thân phổ biến hiện nay

Mỗi một quốc gia đều có những phương pháp massage đặc trưng. Tuy nhiên ngày nay, để nâng cao sức khỏe con người, mỗi cơ sở chăm sóc sức khỏe ngoài việc lưu giữ tinh hoa của đất nước thì không ngừng phát triển, học hỏi nhiều phương pháp mới. Cùng Cham Spa & Massage tìm hiểu các cách massage toàn thân phổ biến nhất hiện dưới nay nhé!

1. Massage cổ truyền – Cách massage toàn thân lâu đời nhất

Massage cổ truyền là phương pháp từ lâu đời của ông cha ta để lại. Phương pháp này sử dụng phần lớn đôi tay tác động lên toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Với những động tác như vỗ, đấm, xoa, bóp, day, miết.

Thông qua việc kích thích các tụ điểm gây tắc nghẽn lưu thông máu, các mô cơ, xương khớp, massage cổ truyền giúp cân bằng năng lượng, giải tỏa đau đớn và kích thích sự tuần hoàn máu. Đặc biệt mang lại kết quả đáng kể trong điều trị một số bệnh về cơ, xương, khớp, đau thần kinh tọa…

2. Massage kiểu Thái – Cách massage toàn thân được yêu thích nhất

Massage Thái là cách massage toàn thân được ưa chuộng nhất tại Thái Lan. Khác với massage cổ truyền, phương pháp massage này mang tính chất bấm huyệt, bẻ khớp và kéo căng cơ. Giúp cải thiện tình trạng đau xương khớp, tăng cường sự linh hoạt các khớp cơ.

3. Massage Thụy Điển – Cách massage toàn thân hiện đại nhất

Massage kiểu Thụy Điển là phương pháp massage thư giãn phổ biến và nổi tiếng tại phương Tây. Thực hiện các động tác vuốt, xoa, bóp nhẹ nhàng lên các vùng cơ bắp và mô mềm nhằm mang đến sự thoải mái cho cơ thể và thư giãn gân cốt.

4. Massage tre – Cách massage body độc đáo nhất

Massage tre là một hình thức massage khá độc lạ và chỉ mới được biết đến trong thời gian gần đây. Tuy nhiên hiệu quả đối với sức khỏe lẫn tinh thần cực kỳ tốt. Người thực hiện sẽ sử dụng các ống tre có kích thước khác nhau đã được làm ấm tác động lên cá vùng như lưng, chân, bụng. Kết hợp đồng thời với các động tác xoa, bóp hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tình trạng chảy xệ da, giúp thư giãn và phục hồi tối đa.

5. Massage đá nóng – Cách massage thư giãn nhất

Massage đá nóng là giải pháp giúp thư giãn căng thẳng, stress hiệu quả bằng cách sử dụng đá bazan nóng với nhiệt độ vừa phải tác động trực tiếp lên bề mặt cơ thể cần trị liệu. Nhờ vào nhiệt độ và bề mặt trơn bóng của đá sẽ giúp giảm đau rất hiệu quả.

III. Kỹ thuật massage toàn thân hiệu quả

Các bước massage toàn thân được thực hiện như sau:

Bước 1: Massage ở bàn chân

Massage nhẹ nhàng xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ đầu ngón chân miết ra bàn sau gót chân rồi đi lên mắt cá chân. Thực hiện liên tục trong 3 – 4 phút. Sau đó, 1 tay ôm lấy gót chân, tay còn lại nắm lấy các ngón chân rồi từ từ xoay tròn giúp khớp chân linh hoạt hơn.

Tiếp tục massage từng ngón chân, kéo nhẹ từng ngón tạo cảm giác dễ chịu ở đầu ngón chân. Ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo dưới lòng bàn chân. Lưu ý lòng bàn chân chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm do đó người ấn huyệt phải biết rõ vị trí cần ấn huyệt.

Bước 2: Massage ở cẳng chân

Cẳng chân là nơi thường xảy ra trạng thái căng cơ, chuột rút. Massage sẽ giúp cá bắp cơ được thư giãn, tránh tình trạng co cơ, đau cơ. Người thực hiện cần massage vuốt dọc chân nhiều lần từ bắp chân lên đùi. Cuối cùng dùng tay ấn nhẹ lên da.

Bước 3: Massage phần lưng

Cách massage toàn thân ở phần lưng được xem là quan trọng nhất. Đầu tiên hai tay chồng lên nhau rồi ấn nhẹ tại phần lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng các ngón tay. Tiếp tục xoa bóp theo chiều vòng tròn nhỏ từ từ lên phần lưng giữa rồi dần lên phía trên và ngược lại. Lặp lại động tác 3- 5 lần.

Mở ngón tay cái và khép các ngón tay lại với nhau vuốt dọc theo chiều từ dưới lên trên và ngược lại tại các cơ bắp ở lưng. Tiếp tục dùng tay đấm nhẹ quanh lưng, lưu ý không đánh vào các xương lòng ngực, các mô cơ cứng và phần hõm dưới lưng.

Bước 4: Massage cổ, vai, gáy

Đau mỏi cổ vai gáy đang có xu hướng trẻ hóa. Cách massage toàn thân cổ vai gáy dưới đây sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau khó chịu, giảm mệt mỏi, tinh thần trở nên phấn chấn hơn.

Đầu tiên đặt tay lên vùng cổ, xoa nhẹ phận cuối chân tóc đến vùng gáy và bả vai. Miết nhẹ nhàng vùng bả vai đến khớp vai. Thực hiện động tác khoảng 5 lần rồi đổi bên. Tiếp theo các ngón tay ấn nhẹ lên dọc vùng gáy, cổ rồi đến vai rồi mạnh dần đều. Với lực ma sát của đầu ngón tay với cơ thể giúp bạn được thả lỏng hoàn toàn.

Bước 5: Massage phần tay

Nắm lấy bàn tay, 2 ngón tay cái massage xoa tròn đều trong lòng bàn tay khoảng 3- 4 phút. Tiếp theo bóp nhẹ đầu các ngón tay rồi thực hiện động tác xoay tròn từng ngón một. Lặp lại động tác 8 – 10 lần rồi đổi tay. Cách massage này sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hô hấp và cải thiện tinh thần cực kỳ tốt.

Trên đây là cách massage toàn thân chuẩn kỹ thuật mà Cham Spa & Massage đã bật mí cho bạn. Các động tác thực hiện khá đơn giản, dễ thực hiện giúp cải thiện tinh thần lẫn sức khỏe cực kỳ tốt. Bạn cũng có thể Đến Cham Spa & Massage sử dụng các dịch vụ chăm sóc trị liệu toàn thân với nhiều phương pháp massage độc đáo nhé!