Top 7 cách giảm mỡ cổ hiệu quả rõ ràng trong thời gian ngắn
5/5 - (1 bình chọn)

Giảm mỡ cổ để sở hữu một chiếc cổ cao, thon gọn là niềm ao ước của rất nhiều chị em. Dưới đây là một số bài tập mà Cham Spa & Massage gửi đến bạn để giúp bạn có một chiếc cổ đẹp hơn.

I. Nguyên nhân hình thành mỡ cổ

Béo cổ là tình trạng không hiếm gặp, nhất là khi cân nặng tăng khiến chị em mất tự tin về vùng cổ kém thon gọn của mình. Lớp mỡ thừa quá nhiều, da trở nên nhăn nheo khiến gương mặt trông già hơn. Mỡ cổ thường xuất hiện do một số nguyên nhân chính, và đây là một số yếu tố phổ biến:

  • Tăng cân tổng thể: Nếu bạn tăng cân, mỡ có thể tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả cổ.
  • Tuổi tác: Khi bạn già đi, sự giảm cường độ hoạt động cơ bản của cơ thể có thể dẫn đến tăng mỡ, bao gồm mỡ cổ.
  • Di truyền: Gen có thể đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nơi cơ thể tích tụ mỡ.
  • Thiếu hoạt động thể chất: Sự thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở nhiều khu vực của cơ thể, bao gồm cổ.
  • Chế độ ăn không lành mạnh: Chế độ ăn uống giàu chất béo, đường và năng lượng có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ.
  • Thay đổi hormone: Các thay đổi hormone trong cơ thể, chẳng hạn như trong giai đoạn mang thai, tiền mãn kinh, hoặc các vấn đề về hormone khác, có thể góp phần vào việc tăng mỡ cổ.
  • Tình trạng sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe như tiểu đường, hội chứng buồn nôn liên quan đến tăng cortisol, hay các vấn đề nội tiết khác cũng có thể ảnh hưởng đến sự tích mỡ.
giảm mỡ cổ Cham Spa & Massage
Giảm mỡ cổ Cham Spa & Massage

II. Các phương pháp giảm béo cổ

Để giảm mỡ cổ, quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động thể chất và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng để giảm mỡ ở cổ:

2.1. Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học:

Như đã đề cập trước đó, một trong những nguyên nhân chính gây béo cổ là do tình trạng thừa cân và béo phì. Do đó, để giảm mỡ vùng cổ, điều quan trọng là phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, nhằm ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.

  • Giảm calo: Tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để tạo ra sự thiếu hụt calo và đạt được mục tiêu giảm béo cổ.
  • Chọn thức ăn cân đối: Bao gồm nhiều loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein ít chất béo, và chất béo lành mạnh.
  • Kiểm soát khẩu phần: Giữ kiểm soát về lượng thức ăn bạn ăn mỗi bữa và giảm bớt ăn những thực phẩm chứa đường và chất béo cao.
  • Uống nhiều nước: Nước giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Chế độ dinh dưỡng cân bằng

2.2. Các bài tập giảm mỡ vùng cổ

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng, việc thực hiện các bài massage cho da mặt và các bài tập cổ đơn giản cũng là một cách hiệu quả để giảm mỡ cổ. Điều này giúp tạo ra một kết quả làm giảm mỡ ở cổ giúp cổ trở nên thon gọn, săn chắc, và đường viền hàm rõ nét hơn. Các bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn tiết kiệm thời gian, mang lại những kết quả ấn tượng.

2.2.1. Nâng đầu và xoay cổ cải thiện sự linh hoạt giảm mỡ vùng cổ:

Nâng đầu và xoay cổ giúp làm ấm cơ, kích thích sự tuần hoàn máu, và làm mềm dần cơ cổ, giúp giảm bớt tình trạng cứng nhắc và đau nhức. Thực hiện đều đặn, bài tập này có thể đóng góp vào sự linh hoạt và thoải mái của cổ. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng với tư thế thoải mái.
  • Nâng đầu lên cao nhất có thể, giữ tư thế trong vài giây để tăng sự căng trải đều trên cơ cổ.
  • Tiếp theo, xoay đầu về phải và giữ tư thế trong một khoảng thời gian cố định, cảm nhận căng trải dọc theo cổ.
  • Chuyển đầu sang bên trái và giữ tư thế tương tự.
  • Lặp lại quy trình trên để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong khu vực cổ.
Bài tập giảm mỡ cổ nâng đầu xoay cổ
Bài tập giảm mỡ cổ nâng đầu xoay cổ

2.2.2. Bài tập chu môi và thổi không khí – phương pháp giảm mỡ ở cổ nhờ cơ má và cơ cổ

Bài tập này nhằm mục tiêu làm tăng cường cơ má và cơ cổ, đồng thời kích thích sự tuần hoàn máu trong khu vực này. Việc duy trì tư thế cổ trong thời gian dài giúp làm săn chắc cơ và có thể hỗ trợ trong quá trình giảm mỡ vùng cổ. Tuy nhiên, nhớ thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng và thoải mái để tránh gây đau hoặc căng thẳng không mong muốn. Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng với tư thế thoải mái.
  • Ngửa đầu ra sau, giữ cổ và đầu ở vị trí thẳng.
  • Thở ra không khí ra khỏi miệng bằng cách mím môi.
  • Lặp lại quy trình này trong khoảng 10 đến 20 giây, giữ cổ ở vị trí đó.
  • Từ từ thả không khí ra và nghỉ thoải mái.
  • Thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần hoặc tùy thuộc vào sở thích và thời gian cá nhân.
Bài tập giảm mỡ cổ Chu môi và Thổi không khí
Bài tập giảm mỡ cổ Chu môi và Thổi không khí

2.2.3. Bài tập nhai kẹo cao su – phương pháp giảm mỡ ở cổ đơn giản có thể làm hằng ngày

Bài tập nhai kẹo cao su không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn được coi là một phương pháp giảm béo cổ hiệu quả, tập trung vào việc sử dụng cơ hàm. Nhai kẹo gum không chỉ mang lại tinh thần tỉnh táo và hơi thở thơm tho mà còn có tác dụng giảm mỡ vùng cổ.Tuy nhiên, nhớ chọn loại kẹo gum không đường để tránh tăng cường lượng calo quá nhiều. Cách thực hiện:

  • Chọn loại kẹo gum không đường với hương vị yêu thích của bạn.
  • Nhai kẹo gum mỗi ngày, có thể là nhiều lần trong ngày.
  • Tập trung vào việc sử dụng cơ hàm khi nhai để kích thích hoạt động cơ và cơ bắp ở khu vực cổ.
Bài tập nhai kẹo cao su giúp giảm mỡ cổ
Bài tập nhai kẹo cao su giúp giảm mỡ cổ

2.2.4. Bài tập giảm căng cơ cổ:

Động tác kéo giãn cổ này mang lại hiệu quả cao trong việc mở rộng phạm vi chuyển động của cổ và đồng thời giúp thư giãn các vùng cơ quanh cổ. Quy trình thực hiện đơn giản như sau:

  • Ngồi thẳng, đảm bảo vai được nghiêng về phía sau.
  • Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
  • Ấn nhẹ lực trán về phía sau và giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần và tốt nhất là thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Bài tập căng cơ cổ giúp giảm mỡ cổ
Bài tập căng cơ cổ giúp giảm mỡ cổ

Lưu ý rằng, khi thực hiện động tác, quan trọng để kéo căng các cơ ở vùng cổ và vai, sau đó lật đầu về vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng. Tránh kéo căng quá mức cơ ở vùng cổ và vai. Luôn chú ý đến việc trở về vị trí xuất phát để bảo đảm an toàn và hiệu quả tối đa của động tác.

2.2.5. Tư thế con bò:

Tư thế con bò là một trong những động tác cơ bản của yoga, được thiết kế với tư thế giống như cơ thể con bò. Khi thực hiện tư thế này, cơ cảm nhận được tác động đồng thời lên cổ, vai, ngực, cột sống, lưng, chân và đầu gối. Đặc biệt, tư thế con bò mang lại nhiều lợi ích như giảm mỡ cổ, cải thiện phần lưng và cột sống, tăng cường hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu tư thế: Quỳ gối trên sàn tập với tay và đầu gối chạm vào sàn. Chân mở ra rộng bằng vai, và tay đặt xuống sao cho chúng vuông góc với mặt sàn. Đảm bảo rằng đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng. Đầu giữ thoải mái và mắt hướng lên trên.
  • Thực hiện tư thế: Hít thở vào và đẩy mông lên cao, để lưng võng xuống càng tối đa. Mở ngực, nâng cao đầu lên trần nhà. Hồng siết chặt và hướng lên trên, còn cơ bụng siết chặt và hướng xuống
Giảm mỡ cổ với bài tập tư thế con bò
Giảm mỡ cổ với bài tập tư thế con bò

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế con bò, quan trọng để duy trì sự thoải mái và tập trung vào hơi thở sâu để tăng cường hiệu quả của động tác. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia yoga hoặc bác sĩ trước khi thực hiện.

2.2.6. Bài tập cardio:

Thực hiện các hoạt động như chạy, đạp xe, hoặc đi bộ nhanh. Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo, kích thích tuần hoàn máu, và giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả khu vực cổ.

2.2.7. Yoga và Pilates:

Các bài tập như yoga và Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và kiểm soát cơ bản. Các động tác xoay và uốn cơ trong các bài tập này có thể giúp làm săn chắc cơ cổ, giảm béo cổ

Thảm khảo: Giảm mỡ cổ hiệu quả tại các địa điểm spa Đà Nẵng uy tín

III. Lưu ý khi giảm mỡ ở cổ:

Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên để giảm mỡ, việc duy trì sự kiên nhẫn và thường xuyên thực hiện chế độ ăn kiêng cùng với các bài tập giảm mỡ cổ là quan trọng. Phương pháp này an toàn, không sử dụng lực động hay can thiệp trực tiếp vào cơ thể, đòi hỏi thời gian để thấy được hiệu quả. Đối với người muốn giảm béo cổ, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc luyện tập là quan trọng để đảm bảo phương pháp được lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Trên đây là những phương pháp giảm mỡ cổ, có thể áp dụng ngay tại nhà và bất cứ lúc nào. Hãy thử ngay để cải thiện và khắc phục những khuyết điểm của mình nhé. Cham Spa & Massage chúc bạn có một chiếc cổ thon gọn vạn người mê!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0987 773 777
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk