7 bài tập giảm mỡ gáy được nhiều người đánh giá hiệu quả
5/5 - (2 bình chọn)

Giảm mỡ gáy là vấn đề khiến các chị em “mất ăn mất ngủ” ngoài mỡ bụng. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với vấn đề ngấn mỡ sau gáy và đang tìm kiếm cách giải quyết, hãy cùng Cham Spa & Massage khám phá những phương pháp giảm mỡ vai gáy hiệu quả thông qua bài viết này.

I. Mỡ gáy là gì?

Mỡ gáy là một thuật ngữ mô tả sự tích tụ mỡ ở phần sau của cổ, gần với khu vực đầu và vai. Nó thường xuất hiện dưới hình thức một lớp mỡ mềm và có thể tạo ra một khu vực có vẻ lồi lên ở phía sau đầu và cổ. Mỡ gáy có thể là một vấn đề thẩm mỹ, và nhiều người cảm thấy tự ti khi gặp phải tình trạng này.

Mỡ gáy là gì
Mỡ gáy là gì

II. Các lý do nên giảm mỡ sau gáy:

Tích tụ mỡ ở khu vực gáy không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình bề ngoài mà còn mang theo những nguy cơ đáng kể đối với sức khỏe. Các chuyên gia tận tình giải thích rằng lớp mỡ đặc quanh gáy không chỉ làm mất đi sự thanh thoát của vùng cổ, mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Mỡ dày ở khu vực gáy có thể tạo áp lực lên dây thần kinh và mạch máu, làm cản trở sự lưu thông máu và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, gây khó thở. Điều này có thể tạo ra nguy cơ cho sự phát triển của nhiều vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, mức mỡ cao ở vùng gáy cũng ảnh hưởng đến tốc độ hoạt động của các mạch máu nối giữa hệ thần kinh và não bộ, có thể gây ra sự giảm chất lượng của quá trình phân tích não.

Không chỉ vậy, mỡ tích tụ ở gáy cũng được liên kết với nhiều vấn đề khác như đau vai gáy, làm tăng áp lực lên cột sống và tăng nguy cơ mệt mỏi. Đó là lý do tại sao việc giảm mỡ ở khu vực gáy không chỉ mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe toàn diện.

Xem thêm: Các spa Đà Nẵng uy tín trong việc giảm mỡ

III. Các phương pháp giúp giảm mỡ gáy:

Dưới đây là một số phương pháp hữu ích để giảm mỡ sau gáy một cách an toàn và hiệu quả cho những người đang phải đối mặt với vấn đề này.

1. Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho việc giảm mỡ vai gáy

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ, không chỉ ở khu vực sau gáy mà còn trên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, việc nhịn ăn hoặc cắt giảm một nhóm chất nào đó từ chế độ dinh dưỡng không phải là quyết định khôn ngoan.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho giảm mỡ gáy
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho giảm mỡ gáy

Thay vào đó, nên hướng đến một chế độ ăn lành mạnh, khoa học, đồng thời giúp giảm mỡ một cách hiệu quả và an toàn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Để giảm mỡ vai gáy, bạn có thể duy trì chế độ dinh dưỡng như sau:

  • Hạn chế tiêu thụ đường, muối, và các hương liệu có thể gây tích tụ nước và mỡ sau gáy.
  • Loại bỏ thức ăn đóng gói, đồ ăn nhanh, và thực phẩm đóng hộp khỏi chế độ ăn hàng ngày.
  • Sử dụng sữa ít béo và không đường, đồng thời bổ sung chế độ ăn với rau xanh, trái cây, và nước khoáng để cung cấp vitamin, chất xơ, và khoáng chất giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
  • Hạn chế các đồ uống có cồn như rượu và bia.
  • Đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm béo, đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin, và khoáng chất.
  • Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện cũng là một phần quan trọng để loại bỏ mỡ thừa sau gáy. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả.

2. 7 bài tập giảm mỡ sau gáy được nhiều người đánh giá hiệu quả:

Bài tập 1: Xoay Cổ

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, cổ và đầu nghiêng lên cao.
  • Quay cổ theo hình vòng tròn, giữ cho động tác mềm mại và linh hoạt.
  • Thực hiện 20 lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó đổi hướng làm ngược lại.
Bài tập xoay cổ cho bạn giảm mỡ gáy
Bài tập xoay cổ cho bạn giảm mỡ gáy

Bài tập 2: Nhai Giả

  • Mở miệng rộng và giữ trong khoảng 2 giây, sau đó ngậm lại và giữ trong 2 giây.
  • Lặp lại động tác này khoảng 20 lần để làm tăng sự săn chắc của cơ mặt và giảm mỡ vùng cổ.

Bài tập 3: Gập Cổ

  • Đứng thẳng, đầu và lưng thẳng.
  • Ngửa cổ lên trời, kéo dãn cổ hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống để cằm chạm cổ.
  • Thực hiện 20 lần để tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy mỡ sau gáy.
Bài tập gập cổ giảm mỡ gáy
Bài tập gập cổ giảm mỡ gáy

Bài tập 4: Điều chỉnh tư thế ngồi

  • Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt thành hình chữ L.Giữ cho cánh tay và đầu gối luôn song song với mặt đất.
  • Đầu gối và bắp chân chạm mặt đất một góc k
  • hoảng từ 90 – 110 độ.
  • Dựa lưng tựa vào thành ghế hoặc dùng miếng tựa lưng, luôn giữ cơ thể trong sự thoải mái, thư giãn
Hãy điều chỉnh tư thế ngồi để bớt mỡ gáy
Hãy điều chỉnh tư thế ngồi để bớt mỡ gáy

Bài Tập 5: Căng cơ cổ

  • Nghiêng đầu sang phải cho đến khi cổ và vai bên trái có cảm giác căng.
  • Sử dụng tay phải đặt lên đầu và kéo đầu xuống một chút, giữ động tác này trong khoảng 30s.
  • Lặp lại động tác này 3 lần mỗi bên.
Bài tập căng cơ cổ
Bài tập căng cơ cổ

Bài Tập 6: Yoga “Cobra”

  • Nằm xuống bụng, đặt bàn tay dưới vai và đưa cơ thể lên nhẹ, cổ chữ U.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây để kích thích cơ sau gáy và cải thiện linh hoạt.
Tập Yoga Cobra giúp giảm mỡ gáy
Tập Yoga Cobra giúp giảm mỡ gáy

Bài Tập 7: Nâng Cao

  • Sử dụng bóng tập hoặc thiết bị tương tự để làm việc cơ vùng cổ và vai.
  • Thực hiện các động tác uốn cong và xoay để làm việc tất cả các góc độ của cơ vùng sau gáy.

Lời khuyên tốt nhất là bạn nên kết hợp những bài tập này với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sau một thời gian bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt. Chỉ cần áp dụng những bài tập trên, làm đúng như hướng dẫn, giảm mỡ gáy không còn là vấn đề đối với bạn. Cuối cùng Cham Spa & Massage chúc bạn luôn luôn đẹp và giữ gìn sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0987 773 777
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk