9 cách massage lưng nhiều người khuyên làm để chữa đau lưng

Massage lưng hiện nay đang là chủ đề được bàn luận và đạt top đầu về dịch vụ được sử dụng nhiều nhất. Bởi vì tình trạng đau mỏi lưng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt đối với những người làm trong công việc đặc thù thường xuyên tác động đến lưng nhiều. Hãy cùng Cham Spa & Massage khám phá các cách massage giảm mệt mỏi ngay tại nhà dưới đây.

I. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi lưng

Đau lưng là tình trạng chung vô cùng phổ biến của nhiều người, không phân biệt độ tuổi và giới tình vì chúng có liên quan mật thiết đối với lối sống sinh hoạt của cá nhân. Ngoài ra, còn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Tư thế đứng hoặc ngồi không đúng cách: trong quá trình làm việc, nếu như bạn ngồi sai tư thể có thể khiến gây căng cơ và tạo áp lực lên vùng lưng.
• Tập thể dục không đúng cách: tập thể dục mà không có sự hướng dẫn hoặc tập thể dục quá mức có thể gây ra chấn thương cho cơ và cấu trúc lưng.
• Yếu tố về tuổi tác: tuổi tác thường đi kèm với sự suy yếu của cơ và xương, làm cho lưng dễ bị mỏi và đau hơn.
• Bị thoái hóa cột sống: thường xuất hiện ở những người lớn tuổi, hoặc thậm chí những người trẻ có lối sống sinh hoạt không đều độ.
• Các vấn đề về sức khỏe khác: một số căn bệnh có thể mắc bị đau lưng khi mắc phải như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.
• Bị chấn thương: các chấn thương lưng như gãy xương, rách cơ hoặc dây chằng có thể gây ra đau lưng nghiêm trọng.

Để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau lưng xuất hiện, việc quan trọng nhất của bạn có thể làm là duy trì tư thế đúng, và thực hiện các bài tập hướng dẫn massage lưng, kết hợp với các cách làm giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống hằng ngày.

Xem thêm: Tổng hợp các cơ sở massage uy tín tại Đà Nẵng

II. Lợi ích quan trọng của massage giảm đau lưng

Massage trị liệu đau lưng là một phương pháp tự nhiên nhưng lại đem đến hiệu quả vô cùng lớn. Nếu thực hiện đúng cách, các hướng dẫn massage lưng này không chỉ giúp bạn loại bỏ những cơn đau nhức âm ỉ mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và tinh thần.

• Tăng cường giấc ngủ: khi cơ bắp được thư giãn và giảm căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng hơn để tìm được tư thế ngủ thoải mái, từ đó giảm khả năng mất ngủ rõ rệt.
• Tăng cường tuần hoàn máu: các động tác massage giúp cải thiện tuần hoàn máu đến khu vực bị đau, đưa các dưỡng chất và oxy đến các mô cơ bị tổn thương.
• Giảm viêm nhiễm: khi massage lưng kích thích hệ thống miễn dịch và lưu thông máu, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và sưng đau.
• Tạo hormone thư giãn: các động tác massage kích thích sản xuất hormone thư giãn như endorphin và oxytocin, giúp làm giảm đau tức thì và cải thiện tinh thần.
• Hỗ trợ điều trị đau lưng mãn lưng: dù không thể loại bỏ tình trạng này, nhưng massage có thể được sử dụng như một phần để làm giảm cơn đau lưng mãn tính.
• Giảm đau cổ vai gáy: đây cũng là một trong những bộ phận của lưng trên, khi xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ của lưng.

III. Các cách massage giảm mỏi lưng được nhiều người khuyên

3.1. Massage bằng cách sử dụng lòng bàn tay

Hướng dẫn massage lưng sử dụng lòng bàn tay giúp kích thích tuần hoàn máu đến khắp cơ thể, đặc biệt là đến các vùng bị đau lưng. Từ đó có tác dụng giúp đưa các dưỡng chất oxy đến các mô cơ và giảm viêm nhiễm rõ rệt.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bước 1: đặt lòng bàn tay lên sau đó áp lực nhẹ nhàng và đều đặn xuống từ đầu đến vai.
• Bước 2: di chuyển lòng bàn tay xuống cột sống, di chuyển từ trên xuống dưới.
• Bước 3: di chuyển từ trên xuống dưới theo bên hông của người được massage.
• Bước 4: thực hiện các động tác này thêm một vài lần hoặc tập trung vào các vùng bị đau.

3.2. Massage bằng cách sử dụng công cụ bóng massage

Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại bóng nào mà có độ đàn hồi cao, mềm và có thể dễ dàng tạo áp lực lên quả bóng này. Ngoài bóng massage chuyên dụng, bạn có thể sử dụng bóng tennis thông thường đều phù hợp.

Các bước hướng dẫn massage lưng hiệu quả và đơn giản, bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà mà không cần phải đến các cơ sở spa.

• Bước 1: nằm nghiêng để bóng massage dưới lưng và hai tay đè lên bề mặt cân bằng và bắt đầu từ đầu và vai.
• Bước 2: sau đó di chuyển bóng massage từ trên xuống dưới, lặp đi lặp lại động tác này một cách chậm rãi và điều chỉnh áp lực theo cảm nhận của bạn.
• Bước 3: khi tìm thấy các điểm đau lưng, hãy dừng lại và tác động tập trung nhiều vào vùng đó.
• Bước 4: di chuyển bóng massage theo các hình dạng khác nhau như tròn, xoắn, đường chéo để kích thích các vùng cơ bắp.
• Bước 5: kết thúc massage ở vùng mông và thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi hoàn thành, để nằm yên và thư giãn trong ít nhất 10 – 15 phút.

Trong quá trình sử dụng công cụ bóng massage lưng, bạn hãy nên lưu ý rằng không được tác động lực quá mạnh để tránh làm tổn thương da hoặc cơ bắp.

3.3. Massage sử dụng các ngón tay

Massage bằng đầu ngón tay có tác dụng làm dịu cơ bắp và căng thẳng, giảm căng cơ và tăng cường sự linh hoạt cho vùng lưng. Ngoài ra, dù lực tác động của các ngón tay nhẹ nhưng cũng có dễ dàng kích thích tuần hoàn máu đến các vùng đau, giúp đưa các dưỡng chất và oxy đến các mô cơ và giảm viêm nhiễm hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bước 1: đặt bàn tay lên đầu và vai, sử dụng các ngón tay để thực hiện các động tác massage nhẹ và di chuyển từ đầu đến vai.
• Bước 2: sử dụng ngón tay để áp lực nhẹ lên cột sống và di chuyển từ trên xuống dưới.
• Bước 3: di chuyển ngón tay từ trên xuống dưới theo bên hông, thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng để làm dịu cơ bắp ở khu vực này.
• Bước 4: Sử dụng ngón tay cái để nhẹ nhàng xoay tròn đến các vùng đau, điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu các cơn đau.

Lực tay massage cần phải điều chỉnh theo đúng sở thích cá nhân và cảm nhận của bản thân. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và ngừng lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

3.4. Massage dùng khăn nóng

Nhiệt độ từ khăn nóng có thể giúp cơ bắp ở vùng lưng được thư giãn và giảm căng thẳng. Khi bạn áp dụng nhiệt vừa phải lên cơ thể, chúng sẽ giãn nở ra và tạo cảm giác thoải mái hơn. Không những thế, còn giúp kích thích tuần hoàn máu đến vùng được massage. Điều này giúp đưa các dưỡng chất và oxy đến các mô cơ và giảm viêm nhiễm.

Hướng dẫn massage lưng bằng khăn nóng có thể giúp làm giảm đau lưng và làm dịu các vùng đau. Bởi vì nhiệt độ từ khăn nóng tỏa ra sẽ tác động đến các dây thần kinh, giúp làm dịu các cơn đau và tạo cảm giác dễ chịu, bình yên.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bước 1: đặt khăn nóng nhẹ nhàng lên vùng lưng của bạn, đảm bảo rằng nhiệt độ của khăn không quá nóng và độ lớn của khăn có thể che kín vùng lưng.
• Bước 2: sử dụng bàn tay của bạn thật nhẹ nhàng và chậm rãi qua lớp khăn nóng từ đầu đến lưng.

3.5. Massage bằng tinh dầu thảo dược

Tinh dầu massage thảo dược thường được sử dụng chung với các bước massage không phải vì là chất giúp làm trơn, tránh đau da mà đây còn là một dưỡng chất có khả năng làm giảm căng thẳng, dịu cơ bắp và tạo cảm giác thư giãn.

Với mỗi loại hương khác nhau sẽ đem đến các công dụng chữa trị khác. Vì thế, tùy vào sở thích của bản thân và nhu cầu chữa bệnh hãy lựa chọn một mùi hương phù hợp nhất.

Hướng dẫn massage lưng:

• Bước 1: thoa một ít tinh dầu thảo dược lên đầu, vai. Kết hợp sử dụng ngón tay và lòng bàn tay để thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng.
• Bước 2: Sử dụng ngón tay để tác động nhẹ lên cột sống và di chuyển từ trên xuống dưới.
• Bước 3: di chuyển đến vùng hông, thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ.

3.6. Massage bằng phương pháp bấm huyệt

Massage trị liệu đau lưng bằng bấm huyệt là một kỹ thuật massage truyền thống, được áp dụng rộng rãi cho đến hiện nay. Được dựa trên việc áp dụng lực vào các điểm huyệt trên cơ thể để giúp điều hòa năng lượng và cải thiện tình trạng sức khỏe. Kỹ thuật này rất phổ biến để giảm căng thẳng, giảm đau và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Massage bấm huyệt phải đòi hỏi người thực hiện nắm rõ được các vị trí của các điểm huyệt trên cơ thể. Bởi vì các điểm này thường rất quan trọng và mỗi điểm sẽ có một tác dụng riêng biệt khác nhau nên cần kiến thức chuyên sâu và kỹ thuật đúng đắn. Ngoài lưng, cách bấm huyệt bàn chân còn được nhiều người quan tâm không kém.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bước 1: sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay để tác động lên các điểm huyệt bằng các động tác nhấn, xoay hoặc ấn.
• Bước 2: sau khi hoàn thành massage bấm huyệt, nên được thư giãn và tránh tập trung vào công việc hoặc hoạt động cường độ cao.

3.7. Massage bằng động tác vuốt

Massage lưng bằng động tác vuốt thường được thực hiện bằng cách sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để tạo ra các động tác vuốt nhẹ trên da và cơ bắp. Đây là phương pháp massage nhẹ nhàng và thư giãn, thường được sử dụng để giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái và giúp thư giãn tâm trí.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1: đặt bàn tay lên đầu và sau đó nhẹ nhàng kéo bàn tay kéo xuống từ trán đến thái dương.
• Bước 2: sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để thực hiện các động tác vuốt từ vai xuống cánh tay sau đó trở lại vai.
• Bước 3: sử dụng lòng bàn tay để xoay tròn nhẹ trên vai và cánh tay, điều này giúp làm dịu cơ bắp và tạo cảm giác thư giãn.

Massage trị liệu đau lưng bằng động tác vuốt là một phương pháp thư giãn đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện hoặc được thực hiện bởi người khác.

3.8. Massage bằng động tác kéo

Massage lưng bằng động tác kéo là một phương pháp massage thư giãn và giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp. Kỹ thuật này thường được sử dụng để nới lỏng, tạo ra cảm giác thoải mái. Massage lưng bằng kéo có thể tăng cường tuần hoàn máu đến vùng được massage, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ bắp.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1; đặt bàn tay lên đầu của người được massage, sử dụng đôi tay để vuốt nhẹ từ trán đến thái dương.
• Bước 2: sử dụng lòng bàn tay để kéo cánh tay từ vai xuống cổ tay và sau đó trở lại vai.

3.9. Massage bằng cánh tay

Massage bằng cánh tay là một kỹ thuật massage truyền thống sử dụng đôi tay để thực hiện các động tác massage trên cơ thể. Giúp giảm căng thẳng và căng cơ mặt sau một ngày làm việc mệt mỏi sau hoạt động thể thao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Đặt cánh tay lên lưng và thực hiện các động tác vuốt từ trên xuống dưới cả lưng, thực hiện động tác vuốt nhẹ.
• Bước 2: Bạn có thể sử dụng lòng bàn tay và đôi tay để massage các khu vực cơ bắp căng thẳng và có cảm giác đau.

Hy vọng với những thông tin về 9 cách massage lưng được tổng hợp ở trên đã giúp cho bạn tìm lại cảm giác thoải mái, thư giãn hơn. Đừng quên, cập nhật các bài viết mới nhất của Cham Spa & Massage nhé.