Cách massage chân đơn giản, không cần dụng cụ chuyên dụng, bạn đã biết chưa? Bạn nghĩ massage đắt đỏ và cần nhiều thời gian? Sự thật không phải như vậy. Chúng ta hoàn toàn có thể masage bất cứ nơi đâu với chi phí chỉ 0 đồng! Bạn vẫn chưa tin ư? Vậy hãy để Cham Spa & Massage mách bạn cách massage chân ngay tại nhà nhé!
>>> Tìm hiểu thêm: Chăm sóc đôi chân bằng mặt nạ paraffin
Giới thiệu về massage chân
Một trong những cách hiệu quả nhất để chăm sóc bàn chân chính là việc massage thường xuyên. Massage chân hiểu đơn giản là dùng bàn tay xoa bóp các mô mềm của bàn chân. Phương thức này kích thích lưu thông tuần hoàn máu và tác động đến nhiều huyệt đạo dưới lòng bàn chân.
Theo y học cổ truyền, bàn chân được xem là nền móng của cơ thể. Sở dĩ gọi như vậy là vì lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng với sức khỏe. Cách massage chân tốt kết hợp với chế độ tập luyện ăn uống lành mạnh thì sống lâu trăm tuổi là chuyện không khó!
Tác dụng của kĩ thuật massage bàn chân
Vì chân là nơi tập trung của vô số các dây thần kinh nên massage chân có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Cách massage chân ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của các bài tập massage.
Danh mục bài viết
Giúp giấc ngủ ngon hơn
Mất ngủ là tình trạng không hiếm gặp và ngày càng có tình trạng trẻ hóa. Massage chân làm thư giãn các dây thần kinh và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc năng suất.
Cải thiện lưu thông máu
Cách massage chân tác động linh hoạt đến nhiều mạch máu. Điều này làm giảm hiện tượng đông máu, kích thích tuần hoàn máu vào cơ thể. Từ đó da dẻ cũng trở nên hồng hào và tinh thần thoải mái.
Giúp bạn thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và hạnh phúc
Ngoài ngồi thiền, massage chân cũng là một phương pháp được các nhà tâm lí học đánh giá cao về hiệu quả trị căng thẳng. Sau một ngày làm việc, chỉ cần dành ra vài phút để ngâm chân nước ấm kết hợp một vài động tác massage đơn giản. Bạn sẽ có ngay cảm giác thư thái, quên đi mọi sự mệt mỏi trong cuộc sống.
Giúp giảm căng thẳng, chống lại bệnh trầm cảm
Như đã đề cập ở trên, massage chân được các bác sĩ đưa vào liệu trình trị liệu cho các căn bệnh tâm lý, điển hình là trầm cảm. Các căn bệnh tâm lí đa số xuất phát từ cảm giác lo âu, căng thẳng kéo dài. Chuyên gia tâm lí cho rằng áp dụng phương pháp massage chân với các bệnh nhân này giúp họ giảm tình trạng lo lắng, sợ hãi đáng kể.
Giảm huyết áp
Những người có vấn đề về huyết áp nên thực hiện massage chân mỗi ngày. Xoa bóp chân kích thích sự lưu thông khí huyết, giúp máu tuần hoàn tốt hơn trong cơ thể. Từ đó, giảm thiểu áp lực lên các mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ huyết áp thay đổi đột ngột.
Giảm phù nề
Sau một ngày dài làm việc, bàn chân phải chịu áp lực lớn từ cơ thể. Điều này dễ gây nên tình trạng sưng, phù nề ở mu bàn chân. Trước mắt là mất thẩm mỹ nhưng lâu dần sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho xương khớp và sức khỏe.
Massage chân đặc biệt tốt cho các vùng chân bị phù nề. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng chân bị sưng và các vùng lân cận để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, tình trạng chân phù nề sẽ giảm nhanh, giúp chân tối ưu việc di chuyển.
>>> Xem thêm: Massage Giảm Mỡ Bắp Chân Trong Tích Tắc
Các cách massage chân đơn giản
Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau lưng, đau chân nhưng lại quá bận rộn thì hãy tham khảo ngay những động tác massage chân bên dưới nhé!
Hướng dẫn massage chân trị đau lưng hiệu quả
- Động tác 1: Nắm chặt gót bàn chân từ phía dưới, rồi từ từ di chuyển bàn tay về phía ngón chân.
- Động tác 2: Xoa bóp theo hướng từ cổ chân đến gót bàn chân. Sau đó dùng ngón tay cái vừa di chuyển hình vòng tròn vừa ấn nhẹ quanh mắt cá chân.
- Động tác 3: Dùng ngón tay cái ấn vào lòng bàn chân, ấn theo hướng từ gót chân tới ngón chân. Hoặc có thể ấn theo hướng vòng tròn.
- Động tác 4: Nắm chặt chân, ngón cái chạy dọc theo bàn chân hướng đến ngón chân để kết thúc massage.
Hướng dẫn cách mát xa chân giãn tĩnh mạch
Bắp chân là nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Nên kết hợp với các loại kem bôi ngăn ngừa giãn tĩnh mạch trước khi thực hiện các động tác massage.
- Động tác 1: Dùng lực ở ngón tay ấn, nhả từ từ dọc ở vùng bắp chân. Đặc biệt là vùng bị đau mỏi nhiều nhất.
- Động tác 2: Thực hiện động tác tương tự theo chiều ngang, lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Cách mát xa chân đỡ mỏi
- Động tác 1: Ngồi thẳng
- Động tác 2: Dùng hai bàn tay miết từ 1/3 dưới cẳng chân đến gân gót chân. Sau đó dùng các ngón tay day bóp gót chân. Cần vận động xoay khớp mắt cá chân trong khoảng 3 phút.
- Động tác 3: Dùng bàn tay chà xát phía trong, phía ngoài của gót chân cho đến khi cảm thấy nóng lên.
Lưu ý trong cách massage chân
Dù bài tập có công dụng tuyệt vời đến đâu nhưng nếu bạn áp dụng sai quy trình thì cũng dễ gây nguy hiểm. Vậy nên, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau để có kết quả như ý khi tập luyện.
- Cần chườm nóng trước khi massage để thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn những phần cơ căng cứng.
- Nên kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên hoặc kem dưỡng trước khi thực hiện xoa bóp. Điều này giúp tạo cảm giác trơn tru khi chà hoặc miết trên bề mặt da.
- Dùng lực vừa phải cho từng động tác. Nếu lực quá nhẹ sẽ không tác động nhiều đến vùng cần tác dụng. Ngược lại, nếu lực quá mạnh sẽ dễ gây ra tình trạng tổn thương cho chân.
- Cần chú ý đến thời gian thực hiện động tác. Thông thường nên kéo dài trong vòng 3-5 phút cho mỗi bài tập.
- Cần đặc biệt lưu ý nếu bạn đang gặp các vấn đề về cơ, xương, khớp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các động tác trên.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về cách massage chân đúng, bạn nên đến với những spa uy tín. Cham Spa & Massage là địa điểm massage chân tại Đà Nẵng có uy tín. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp được đào tạo chuyên sâu sẽ giúp bạn massage chân hiệu quả.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lê, Đà Nẵng
- Điện thoại: (0236) 3 62 62 62 – 096 777 3 777
- Email: chamspamassage@gmail.com
- Website: https://chamspamassage.com/
Cham Spa & Massage hy vọng bài viết trên đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về cách massage chân. Hãy chăm sóc “người bạn đồng hành” này thật tốt để hạn chế các vấn đề sức khỏe nhé!
