Cách massage chân đơn giản phù hợp với người bận rộn

Cách massage chân đơn giản, không cần dụng cụ chuyên dụng, bạn đã biết chưa? Bạn nghĩ massage đắt đỏ và cần nhiều thời gian? Sự thật không phải như vậy. Chúng ta hoàn toàn có thể masage bất cứ nơi đâu với chi phí chỉ 0 đồng! Bạn vẫn chưa tin ư? Vậy hãy để Cham Spa & Massage mách bạn cách massage chân ngay tại nhà nhé!

I. Giới thiệu về massage chân

Một trong những cách hiệu quả nhất để chăm sóc bàn chân chính là việc massage thường xuyên. Massage chân hiểu đơn giản là dùng bàn tay xoa bóp các mô mềm của bàn chân. Phương thức này kích thích lưu thông tuần hoàn máu và tác động đến nhiều huyệt đạo dưới lòng bàn chân.

Theo y học cổ truyền, bàn chân được xem là nền móng của cơ thể. Sở dĩ gọi như vậy là vì lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng với sức khỏe. Cách massage chân tốt kết hợp với chế độ tập luyện ăn uống lành mạnh thì sống lâu trăm tuổi là chuyện không khó!

II. Tác dụng của kĩ thuật massage bàn chân

Vì chân là nơi tập trung của vô số các dây thần kinh nên massage chân có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Cách massage chân ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của các bài tập massage.

1. Giúp giấc ngủ ngon hơn

Mất ngủ là tình trạng không hiếm gặp và ngày càng có tình trạng trẻ hóa. Massage chân làm thư giãn các dây thần kinh và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc năng suất.

2. Cải thiện lưu thông máu

Cách massage chân tác động linh hoạt đến nhiều mạch máu. Điều này làm giảm hiện tượng đông máu, kích thích tuần hoàn máu vào cơ thể. Từ đó da dẻ cũng trở nên hồng hào và tinh thần thoải mái.

3. Giúp bạn thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và hạnh phúc

Ngoài ngồi thiền, massage chân cũng là một phương pháp được các nhà tâm lí học đánh giá cao về hiệu quả trị căng thẳng. Sau một ngày làm việc, chỉ cần dành ra vài phút để ngâm chân nước ấm kết hợp một vài động tác massage đơn giản. Bạn sẽ có ngay cảm giác thư thái, quên đi mọi sự mệt mỏi trong cuộc sống.

4. Giúp giảm căng thẳng, chống lại bệnh trầm cảm

Như đã đề cập ở trên, massage chân được các bác sĩ đưa vào liệu trình trị liệu cho các căn bệnh tâm lý, điển hình là trầm cảm. Các căn bệnh tâm lí đa số xuất phát từ cảm giác lo âu, căng thẳng kéo dài. Chuyên gia tâm lí cho rằng áp dụng phương pháp massage chân với các bệnh nhân này giúp họ giảm tình trạng lo lắng, sợ hãi đáng kể.

5. Giảm huyết áp

Những người có vấn đề về huyết áp nên thực hiện massage chân mỗi ngày. Xoa bóp chân kích thích sự lưu thông khí huyết, giúp máu tuần hoàn tốt hơn trong cơ thể. Từ đó, giảm thiểu áp lực lên các mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ huyết áp thay đổi đột ngột.

6. Giảm phù nề

Sau một ngày dài làm việc, bàn chân phải chịu áp lực lớn từ cơ thể. Điều này dễ gây nên tình trạng sưng, phù nề ở mu bàn chân. Trước mắt là mất thẩm mỹ nhưng lâu dần sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho xương khớp và sức khỏe.

Massage chân đặc biệt tốt cho các vùng chân bị phù nề. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng chân bị sưng và các vùng lân cận để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, tình trạng chân phù nề sẽ giảm nhanh, giúp chân tối ưu việc di chuyển.

Xem thêm: Massage Giảm Mỡ Bắp Chân Trong Tích Tắc

III. Các cách massage chân đơn giản

Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau lưng, đau chân nhưng lại quá bận rộn thì hãy tham khảo ngay những động tác massage chân bên dưới nhé!

1. Hướng dẫn cách massage bàn chân trị đau lưng hiệu quả

• Động tác 1: Nắm chặt gót bàn chân từ phía dưới, rồi từ từ di chuyển bàn tay về phía ngón chân.
• Động tác 2: Xoa bóp theo hướng từ cổ chân đến gót bàn chân. Sau đó dùng ngón tay cái vừa di chuyển hình vòng tròn vừa ấn nhẹ quanh mắt cá chân.
• Động tác 3: Dùng ngón tay cái ấn vào lòng bàn chân, ấn theo hướng từ gót chân tới ngón chân. Hoặc có thể ấn theo hướng vòng tròn.
• Động tác 4: Nắm chặt chân, ngón cái chạy dọc theo bàn chân hướng đến ngón chân để kết thúc massage.

2. Hướng dẫn cách mát xa chân giãn tĩnh mạch

Bắp chân là nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Nên kết hợp với các loại kem bôi ngăn ngừa giãn tĩnh mạch trước khi thực hiện các động tác massage.

• Động tác 1: Dùng lực ở ngón tay ấn, nhả từ từ dọc ở vùng bắp chân. Đặc biệt là vùng bị đau mỏi nhiều nhất.
• Động tác 2: Thực hiện động tác tương tự theo chiều ngang, lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

3. Cách mát xa chân đỡ mỏi

• Động tác 1: Ngồi thẳng
• Động tác 2: Dùng hai bàn tay miết từ 1/3 dưới cẳng chân đến gân gót chân. Sau đó dùng các ngón tay day bóp gót chân. Cần vận động xoay khớp mắt cá chân trong khoảng 3 phút.
• Động tác 3: Dùng bàn tay chà xát phía trong, phía ngoài của gót chân cho đến khi cảm thấy nóng lên.

IV. Các phương pháp massage chân phổ biến nhất hiện nay

1. Phương pháp massage chân cổ truyền

Phương pháp cổ truyền từ lâu được biết đến là một liệu pháp thư giãn và trị liệu phần lớn sử dụng lực tay xoa bóp, vỗ, bấm huyệt, tác động trực tiếp lên các mô cơ huyệt đạo. Kết hợp đồng thời các tinh dầu, dưỡng chất thảo mộc nhằm tăng độ hiệu quả.

Bởi công dụng tuyệt vời mà phương pháp này vẫn được lưu truyền cho đến nay. Người thực hiện đòi hỏi phải có kiến thức chuyên môn, hiểu rõ về cơ thể, nhất là bàn chân. Từ đó mới có thể xác định chính xác những điểm cần trị liệu để cơ thể bớt mỏi mệt và giảm hẳn tình trạng đau nhức.

2. Phương pháp massage chân kiểu Thái

Đây là cũng một trong những cách massage chân tại nhà hiệu quả. Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua massage kiểu Thái rồi nhỉ. Phương pháp này được du nhập từ Thái Lan cách đây đã lâu. Ra đời với mong muốn giúp khách hàng cân bằng tâm – thân – trí, giảm đau xương khớp, viêm khớp mà không cần dùng quá nhiều thuốc. Cách massage chân này tạo cảm giác phấn khởi, kích thích mọi giác quan của cơ thể, giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực.

So với những phương pháp thông thường thì các động tác vuốt, kéo, ấn, miết kiểu Thái đòi hỏi sự dẻo dai và dùng lực mạnh hơn. Nhờ đó mang lại hiệu quả rõ rệt.

3. Phương pháp massage bấm huyệt đông y

Nếu bạn muốn giảm đau chân tức thì, cách massage bàn chân bấm huyệt đông y chính là lựa chọn tuyệt nhất dành cho bạn ngay lúc này. Đây là phương pháp sử dụng lực phần lớn ở bàn tay tập trung nhắm vào các huyệt đạo nhất định trong lòng bàn chân. Đồng thời tác động lên các bộ phận tương ứng của mỗi huyệt đạo.

Việc bấm huyệt đạo có thể tác động đến hệ thống mạch máu, hệ thần kinh, tế bào dưới da và kinh mạch trên toàn cơ thể. Đối với một số người có bệnh lý, phương pháp này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và cân bằng chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

4. Phương pháp massage Thụy Điển

Bật mí cho các bạn phương pháp massage chân tại nhà cũng có thể thực hiện được. Bởi các động tác thực hiện vô cùng dễ dàng, không đòi hỏi quá nhiều kiến thức chuyên sâu. Massage chân Thụy Điển là phương pháp khá nổi tiếng trong thời gian gần đây, bắt nguồn từ Thụy Điển. Kiểu massage này rất phù hợp với những ai cần hồi phục chấn thương, hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

So với những cách massage bàn chân khác, massage Thụy Điển sử dụng lực nhẹ nhàng xoa bóp, miết, vỗ nhẹ lên các vùng cơ bắp chân.

Đặt lịch hẹn tại Massage Đà Nẵng và tận hưởng liệu trình tuyệt vời.

5. Phương pháp massage Shiatsu

Massage Shiatsu là cách massage bàn chân giống với phương pháp bấm huyệt. Sử dụng kĩ thuật lên các điểm huyệt đạo để cải thiện chức năng các bộ phận cơ thể. Tuy nhiên thay vì ấn huyệt thì phương pháp này còn sử dụng kỹ thuật kéo, xoay bàn chân và ngón chân của bạn theo mọi hướng.

6. Phương pháp massage chân mô sâu

Phương pháp massage này đòi hỏi các động tác từ từ, chậm rãi nhưng cường độ lại cao hơn. Sử dụng lực mạnh hơn để tiếp cận tối đa các cơ và mô cơ sâu bên trong. Thích hợp dùng cho những người bị chấn thương cơ và các vấn đề về khớp.

Tham khảo: Top 23 dịch vụ massage Đà Nẵng nổi tiếng nhất

V. 11 bước tự massage chân tại nhà hiệu quả nhất

Ngay đây, Cham Spa & Massage sẽ bật mí cho bạn các bước massage chân cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe cũng như cải thiện các vấn đề bệnh tật về chân mà ít ai chia sẻ trước đây.

Bước 1:

Ngâm chân với nước ấm, có thể pha chút thảo dược hay tinh dầu trong vòng 10 – 15 phút. Giúp giãn nở lỗ chân lông dưới chân, lưu thông tuần hoàn máu và loại bỏ sạch các tế bào chết. Từ đó giúp các dưỡng chất trong tinh dầu thẩm thấu nhanh chóng, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu. Đây là một trong các bước massage chân đầu tiên khá quan trọng và không thể bỏ qua.

Bước 2:

Bạn cần chuẩn bị một nơi đặt chân như giường, ghế. Sau đó ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi một thời gian ngắn. Lấy khăn ấm ủ nóng đôi chân để giữ ấm.

Bước 3:

Dùng một lượng tinh dầu hoặc kem massage vừa đủ cho vào lòng bàn tay. Xoa đều trong lòng bàn tay đến khi đủ ấm rồi mới bắt đầu thực hiện massage.

Bước 4:

Thoa dầu lên chân, massage nhẹ nhàng, chậm rãi từ đầu ngón chân miết ra phía sau bàn chân rồi đi lên phía mắt cá chân. Sau đó lại trở về các ngón chân. Lặp đi lặp lại động tác massage, xoa bóp 3 – 5 lần.

Bước 5:

Giữ chân thật chặt, 1 tay nắm lấy gót chân, tay còn lại nắm lấy các ngón chân. Kéo duỗi thẳng chân, kéo lên và xuống từ 3 – 5 lần. Liên tục lặp lại động tác này giúp chân thư giãn hoàn toàn. 

Bước 6:

Dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ phần dưới gốc chân. Đây là cách massage bàn chân hiệu quả giúp kích thích các dây thần kinh ở bàn chân, tăng cường tuần hoàn máu.

Bước 7:

Tiếp tục đặt 1 bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm lấy mũi chân rồi nhẹ nhàng xoay tròn. Xoay tròn 3 – 4 lần cùng chiều nhau giúp các khớp chân dẻo dai, mềm mại hơn. Cách massage bàn chân này cực kỳ tốt cho những ai đang gặp phải tình trạng viêm khớp.

Bước 8:

Đặt bàn chân xuống giường hoặc ghế, ngón tay cái ấn nhẹ vào từng huyệt đạo và mô cơ từ gót chân xuống các ngón chân. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bước 9:

Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Dùng các ngón tay đan giữa các khe của ngón chân từ trước ra sau. Sau đó ngón tay cái massage nhẹ nhàng tại vùng mắt cá chân.

Bước 10:

Đây là bước quan trọng nhất trong các bước massage chân. Cần sự tập trung và dùng nhiều lực tác động vào lòng bàn chân. Tay cái massage chuyển động tròn theo hướng lên xuống và lan dần sang hai bên. Tiếp đó 1 tay nắm giữa phía sau mắt cá chân, tay còn lại bạn dùng lực má trong bàn tay ở mức độ vừa phải để trượt từ đầu đến cuối chân. Đối với chỗ chịu nhiều sức ép do trọng lượng cơ thể, dùng các ngón tay bóp mạnh để làm mềm.

Bước 11:

Kết thúc các bước massage chân ở trên, dùng tay ôm lấy bàn chân. Vuốt nhẹ từ cổ chân đến các đầu ngón chân từ trên và dưới một lần nữa.

VI. Lưu ý trong cách massage bàn chân

Dù bài tập có công dụng tuyệt vời đến đâu nhưng nếu bạn áp dụng sai quy trình thì cũng dễ gây nguy hiểm. Vậy nên, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau để có kết quả như ý khi tập luyện.

• Cần chườm nóng trước khi massage để thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn những phần cơ căng cứng.
• Nên kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên hoặc kem dưỡng trước khi thực hiện xoa bóp. Điều này giúp tạo cảm giác trơn tru khi chà hoặc miết trên bề mặt da.
• Dùng lực vừa phải cho từng động tác. Nếu lực quá nhẹ sẽ không tác động nhiều đến vùng cần tác dụng. Ngược lại, nếu lực quá mạnh sẽ dễ gây ra tình trạng tổn thương cho chân.
• Cần chú ý đến thời gian thực hiện động tác. Thông thường nên kéo dài trong vòng 3-5 phút cho mỗi bài tập.
• Cần đặc biệt lưu ý nếu bạn đang gặp các vấn đề về cơ, xương, khớp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các động tác trên.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về cách massage chân đúng, bạn nên đến với những spa uy tín. Cham Spa & Massage là địa điểm massage chân tại Đà Nẵng có uy tín. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp được đào tạo chuyên sâu sẽ giúp bạn massage chân hiệu quả.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lê, Đà Nẵng
• Điện thoại: (0236) 3 62 62 62 – 096 777 3 777
• Email: chamspamassage@gmail.com
• Website: https://chamspamassage.com/

 

Cham Spa & Massage hy vọng bài viết trên đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về cách massage chân. Hãy chăm sóc “người bạn đồng hành” này thật tốt để hạn chế các vấn đề sức khỏe nhé!