Cách massage lưng cho bà bầu đảm bảo giảm đau hiệu quả cao

Massage lưng cho bà bầu là một phương pháp giảm đau lưng hiệu quả được các chuyên gia khuyên nên áp dụng cho các mẹ bầu trong khoảng thai kỳ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Đau lưng là hiện tượng mà mẹ bầu nào cũng không thể tránh khỏi bởi vì khi thai nhi phát triển lớn gây sức nặng chèn ép các bộ phận và hệ thần kinh.

Do đó massage sẽ giúp các mẹ bầu dễ chịu và thư giãn hơn. Vậy nên hãy cùng Cham Spa & Massage tham khảo ngay những cách massage giảm đau lưng an toàn trong bài viết này nhé!

I. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Đau lưng là tình trạng dễ thấy ở các mẹ trong quá trình mang thai bắt đầu từ quý II và cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn vào những tháng cuối của thai kỳ. Thai nhi càng lớn sự thay đổi của hormone estrogen, progesterone càng tăng làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và khiến cho chúng ở mức đàn hồi lớn hơn.

Điều này tốt cho thai nhi nhưng là nguyên nhân chính gây ra những cơn co thắt ở cơ. Cộng thêm trọng lượng của bé khiến các dây chằng bị bị kéo dãn và các cơ có xu hướng trượt xuống nhưng cơ thể lại có xu hướng hướng thẳng lưng. Do vậy hiện tượng đau lưng ở các mẹ là điều tất yếu.

II. Lợi ích khi massage lưng cho bà bầu

Massage lưng cho bà bầu là phương pháp trị liệu vô cùng an toàn. Massage không những tốt cho sức khỏe của các mẹ mà còn tốt cho sự phát triển của thai nhi. Việc xoa bóp lưng cho bà bầu giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, giảm thiểu mọi căng thẳng của cơ bắp. Đặc biệt giúp giảm bớt những cơn đau thắt lưng và đem lại sự thư giãn tuyệt đối cho mẹ bầu.

Tham khảo thêm: Massage body là gì? Đọc để massage hiệu quả hơn

IV. 7 bước massage lưng cho bà bầu nhanh gọn và hiệu quả

Cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng sẽ diễn ra tốt hơn nếu bạn đã chuẩn bị những thứ sau trước khi tiến hành thực hiện:

• Chuẩn bị một không gian thật thoáng mát, rộng rãi và sạch sẽ. Bạn có thể kết hợp mở những bài nhạc êm dịu, nhẹ nhàng giúp tâm trí thư giãn hơn.
• Bạn cần tạo cho bà bầu một tâm lý thoải mái nhất.
• Chọn người xoa bóp tốt là điều cần thiết nhất. Người đó phải hiểu rõ được tình trạng cơ thể của mẹ và bé và cách thức thực hiện sao cho chuẩn chỉnh.

Quy trình xoa bóp lưng cho bà bầu được thực hiện như sau:

• Bước 1: Đầu tiên người thực hiện cần xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay của mẹ bầu. Sau đó hướng dẫn mẹ bầu nằm nghiêng người về phía bên trái rồi đặt một chiếc gối dưới khuỷu chân.
• Bước 2: Tiến hành massage từ vùng gáy xuống hông rồi xoa bóp lưng cho bà bầu thật nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp với tinh dầu thiên nhiên để quá trình massage trở nên trơn mượt hơn.
• Bước 3: Tiếp tục xoa bóp ngược từ vùng hông trở lại về hai bả vai, kéo dọc cơ thể rồi sang hai bên sườn.
• Bước 4: Dùng hai tay ấn nhẹ lên vị trí đó rồi kéo giãn các cơ.
• Bước 5: Dùng hai ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp vùng lưng cho bà bầu.
• Bước 6: Tiếp tục vuốt nhẹ và xoa bóp chậm rãi vùng vai, lưng dưới và phần dưới hông.
• Bước 7: Lặp lại các bước massage trong vòng 15 – 20 phút với tốc độ chậm rãi. Sau khi kết thúc mẹ bầu cần nằm nghỉ một lúc.

Xem thêm: Bật mí cách massage cho bà bầu toàn thân hiệu quả và dễ thực hiện

IV. Các cách massage giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà là phương pháp bao gồm những động tác dễ thực hiện nhất. Bà bầu hoàn toàn có thể thực hiện các động tác này hoặc có thể nhờ sự hỗ trợ từ chồng và người thân trong gia đình. Bạn có thể tham khảo ngay những cách massage giảm đau lưng cho bà bầu dưới đây.

4.1. Bài tập ngồi giảm đau lưng

Ngoài việc kết hợp các động tác vuốt, xoa bóp nhẹ nhàng lên cơ thể, các mẹ bầu cũng có thể áp dụng cách ngồi này để giảm bớt những cơn đau.

• Đầu tiên, mẹ bầu cần chuẩn bị tư thế thật thoải mái, ngồi thẳng lưng và khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• 2 bàn tay đặt nhẹ lên trên 2 đầu gối, sau đó nâng 2 phần đầu gối lên rồi đặt tay xuống bên dưới. Trong quá trình thực hiện mẹ bầu luôn chú ý phải thẳng lưng.
• Ở mỗi tư thế đặt tay cần giữ vững trong thời gian khoảng 30 giây rồi đổi. Kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp mẹ giảm bớt chứng đau cứng lưng.

4.2. Bài tập đứng hít thở sâu

Hơi thở đều và sâu rất quan trọng trong việc cung cấp oxy từ bên ngoài vào cơ thể. Vậy nên các bài tập hít thở đều cho mẹ bầu cũng cần phải thực hiện trong những tư thế nhất định.

• Mẹ bầu đứng ở tư thế thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 đầu gối cong nhẹ và 2 tay đặt lên trên đùi.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút đồng thời hít thở đều thật sâu.
• Lặp lại những động tác khoảng 3- 4 lần là vừa đủ sẽ giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm và thư giãn hơn nhiều.

4.3. Bài tập nằm hít thở sâu

Tương tự như bài tập ở trên tuy nhiên thay vì đứng hít thở sâu thì bây giờ mẹ bầu có thể lựa chọn nằm hít thở sâu.

• Mẹ bầu nằm nghiêng về một bên, tay dưới để thẳng và hướng về phía trên, lòng bàn tay mở rộng ra.
• Hít thở thật sâu đồng thời đưa từ từ chân lên phía trên và tay ở phía dưới lên cao. Sau đó mẹ bầu thở ra rồi hạ cả chân và tay xuống dưới.
• Xoay người về bên còn lại và lặp lại động tác tương tự. Mỗi bên chân cần thực hiện 4 – 6 lần để giúp các cơ, dây chằng và dây thần kinh được dãn nở và hiệu quả giảm đau lưng tốt hơn.

4.4. Bài tập chườm nóng và lạnh

Bạn cần chuẩn bị một miếng đệm nóng/lạnh để chườm lên vùng đau lưng của mẹ bầu khoảng 20 phút. Chỉ thực hiện 1 loại chườm nóng hay lạnh, không thực hiện cùng lúc chườm hai loại. Cách 2 – 3 ngày sau bạn mới có thể chuyển sang phương pháp chườm khác.

Mặc dù chườm nóng – lạnh giúp giảm đau lưng rất tốt nhưng không phải thai phụ nào cũng có thể áp dụng, chỉ áp dụng khi được bác sĩ cho phép. Lưu ý không nên chườm nóng – lạnh lên vùng bụng của mẹ bầu.

Ngoài những cách đấm lưng cho bà bầu thì bạn cũng nên kết hợp các phương pháp massage foot hoặc massage cổ vai gáy cho bà bầu để cải thiện sức khỏe cho mẹ lẫn thai nhi nhé.

V. Những điều cần lưu ý trong cách massage lưng cho bà bầu tại nhà

Mặc dù cách massage lưng cho bà bầu tại nhà mang đến nhiều công dụng hữu ích nhưng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì bạn cần chú ý các điều sau:

• Chỉ áp dụng cách massage lưng cho mẹ bầu tại nhà khi cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh và cần phải được sự đồng ý của bác sĩ.
• Mẹ bầu cần tránh nằm sấp và người thực hiện không nên massage lực quá mạnh.
• Nên massage lưng sau khi ăn khoảng 2 giờ và thời gian cho mỗi lần massage khoảng 15 – 20 phút.
• Mẹ bầu nên thay đổi tư thế liên tục trong quá trình massage lưng cho bà bầu.
• Chỉ nên massage xoa bóp lưng vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.
• Đối với những mẹ bầu bị tiểu đường thì nên ăn nhẹ trước khi massage lưng.
• Trong quá trình massage nếu mẹ bầu có dấu hiệu như choáng, buồn nôn, khó chịu hay không thoải mái thì cần dừng ngay.
• Những thai phụ mắc các vấn đề sức khỏe khác, thai yếu có nguy cơ sảy thai cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi massage.

Trên đây là những kiến thức quan trọng khi massage lưng cho bà bầu. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích này sẽ giúp bạn học được cách massage giảm đau lưng cho bà bầu. Bạn cũng có thể đến Cham Spa & Massage để được các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm giúp bạn xua tan đi những cơn đau và thư giãn cơ thể hơn nhé.

Xem thêm: Dịch vụ massage body tại Cham Spa & Massage Đà Nẵng