7 cách giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng giúp bạn mi nhon hơn
Đánh giá bài viết

Nọng cằm khiến khuôn mặt kém thon gọn, và đôi khi làm mất đi sự thẩm mỹ trên khuôn mặt bạn. Vậy làm sao để giảm mỡ nọng cằm, giúp cho gương mặt của bạn trở nên xinh đẹp hơn? Sau đây là những bài tập giúp bạn đánh tan nọng cằm hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, hãy cùng Cham Spa & Massage tìm hiểu ngay nhé!

I. Nọng cằm là gì?

Nọng cằm, hay còn gọi là nọng ở cổ, xuất phát từ sự tích tụ mỡ ở vùng dưới cằm và thường là kết quả của việc tăng cân. Tuy nhiên, lớp mỡ dày dưới cằm không chỉ phụ thuộc vào việc thay đổi cân nặng, mà còn có những yếu tố khác có thể gây ra tình trạng này.

Nọng cằm là gì
Nọng cằm là gì

II. Tại sao xuất hiện nọng cằm

Như đã nói, nọng cằm không chỉ xuất hiện do phần mỡ tích tụ ở phần cằm. Sau đây là một số lý do ai cũng có thể có nọng cằm:

2.1 Di truyền:

Rủi ro phát triển nọng cằm có thể được kế thừa khi ba mẹ hoặc ông bà trước đó có nọng cằm vì sự độ đàn hồi của da kém. Điều này tăng khả năng thế hệ sau sẽ phải đối mặt với vấn đề này.

2.2 Tăng hoặc giảm cân đột ngột

Sự biến đổi đột ngột trong cân nặng có thể dẫn đến khả năng không kiểm soát được sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến cấu trúc da ở khu vực cổ, đặc biệt là khi da ở vị trí này thường mỏng, dẫn đến quá trình chảy xệ diễn ra nhanh chóng và tạo điều kiện lý tưởng cho việc hình thành nọng.

2.3 Do quá trình lão hóa

Quá trình lão hóa làm cho cơ và mô da mất đi sự săn chắc ban đầu. Sự giữ lại của mỡ dư thừa dễ dàng lấp đầy các khoảng trống, tạo nên các túi mỡ và thúc đẩy quá trình hình thành nọng.

2.4 Chế độ ăn không phù hợp

Chế độ ăn mặn hoặc các đồ ăn nhanh có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Các thực phẩm này thường chứa nhiều natri, gây giữ nước và tạo ra mỡ. Đồng thời, vùng da mặt, với khả năng giữ nước tốt, có thể dần dần tạo ra nọng dưới cằm.

2.5 Ít vận động, không tập luyện thể dục thể thao

Việc không thực hiện hoạt động thể chất làm cho mỡ thừa không có cơ hội được chuyển hóa và thường tích tụ ở những bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả khu vực nọng cằm.

2.6 Tư thế

Thói quen xấu như ngủ sai tư thế hoặc ngồi cúi đầu có thể tạo áp lực lên các cơ, tăng nguy cơ hình thành nọng cằm.

III. Nọng cằm có ảnh hưởng như thế nào?

Thẩm mỹ: Nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông như có 2 cái cằm xếp chồng nhau và không được thẩm mỹ. Bên cạnh đó còn có các dấu hiệu như co kéo cơ mặt, xệ cơ, da nhăn nheo, sự lão hóa sớm và sự già hóa trong diện mạo.

Sức khỏe: Trong trường hợp nặng, ác lớp mỡ có thể chèn ép vùng cổ. Hậu quả của điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến thị lực tổng thể, mà còn có thể gây khó khăn trong quá trình thở do mỡ ngăn chặn lưu thông không khí vào phế quản. Các vấn đề như ngủ không sâu, ngáy to, và thậm chí khó thở có thể là những hậu quả tiêu biểu của nọng cằm nặng.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn Giảm mỡ cổ hoặc giảm mỡ gáy. Ngoài ché độ ăn uống thì những bài tập thêm tại nhà cũng có thể giúp đánh tan đi những phần mỡ thừa.

IV.  7 Cách giảm mỡ nọng cằm mà bạn có thể áp dụng ngay

4.1 Thay đổi thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh

Hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn để giúp giảm mỡ nọng cằm, một trong những cách hiệu quả nhất là thực hiện một chế độ ăn khoa học, sau đây là một số lưu ý ăn uống mà bạn không nên bỏ qua:

  • Bổ sung thực phẩm rau và trái cây hằng ngày
  • Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh
  • Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
  • Thay phiên ăn thịt gia cầm và cá và giảm các thịt đỏ
  • Sử dụng các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
  • Hạn chế nạp nhiều đường
  • Hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ
thay đổi thói quen ăn uống của bạn để giúp giảm mỡ nọng cằm
thay đổi thói quen ăn uống của bạn để giúp giảm mỡ nọng cằm

Hãy thường xuyên thực hiện các vận động, những bài tập thể dục. Việc tích cực thực hiện hoạt động vận động nhẹ ít nhất 45 phút mỗi ngày, kết hợp với việc ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và protein, có thể hỗ trợ hiệu quả trong quá trình tan mỡ nọng cằm vùng cổ và duy trì cân nặng.

4.2 Giảm nọng cằm bằng bài tập massage

Massage mặt được coi là một phương pháp hiệu quả giúp nhiều người đạt được khuôn mặt V-line mong muốn và loại bỏ mỡ thừa dưới cằm.

Phương pháp này không chỉ kích thích sự lưu thông tuần hoàn máu dưới da mà còn khuyến khích sự sản xuất collagen, giúp làm da trở nên săn chắc, mịn màng, và khỏe mạnh. Để đánh tan mỡ nọng cằm, bạn có thể tập trung vào việc massage vùng cổ, cằm, và hai bên hàm theo các bước sau:

  • Rửa tay sạch sẽ, sau đó làm ấm bằng cách xoa 2 lòng bàn tay vào nhau.
  • Bạn có thể sử dụng tay không hoặc kết hợp với các sản phẩm như tinh dầu, nước hoa hồng, dầu dừa… để vừa giảm mỡ vừa chăm sóc da.
  • Dùng 2 lòng bàn tay vuốt ngược từ cổ lên cằm, lặp lại động tác này 30 lần.
  • Sử dụng tay phải vuốt từ trái sang phải và tay trái vuốt từ phải sang trái cho vùng dưới cằm, đan xen và lặp lại tổng cộng 60 lần.
  • Sử dụng 2 lòng bàn tay chụm lại từ cằm và vuốt sang hai bên hàm để nâng cơ và giảm chảy xệ.
  • Nếu muốn, bạn có thể mở rộng massage cho toàn bộ khuôn mặt, bao gồm má, mũi, thái dương, và trán. Lặp lại từ đầu sau khi hoàn thành.
  • Cố gắng thực hiện mỗi động tác ít nhất 30 lần, khi cảm nhận sự nóng lên là dấu hiệu của tan mỡ nọng cằm, mỡ thừa đang được đốt cháy.

Tham khảo dịch vụ Massage cổ, vai, gáy tại Cham Spa & Massage

Giảm nọng cằm bài tập Massage
Giảm nọng cằm bài tập Massage

4.3 Đánh tan mỡ nọng cằm với bài tập nghiêng đầu

Chữa nọng cằm thông qua bài tập nghiêng đầu là một phương pháp hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ ở khu vực này, tăng cường đàn hồi cho da cổ và làm săn chắc cơ mặt để ngăn chặn tình trạng tan mỡ nọng cằm chảy xệ. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Ngồi thẳng, duy trì lưng, đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng.
  • Nghiêng đầu sang phải đến khi tai chạm vai phải.
  • Sử dụng bàn tay phải để đặt lên vùng tai và má, tạo áp lực ngược lại với hướng nghiêng của đầu, giữ tư thế trong 10 giây.
  • Duy trì đúng tư thế và từ từ trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự cho bên trái.
Xóa nọng cằm với bài tập nghiêng đầu
Xóa nọng cằm với bài tập nghiêng đầu

4.4 Giảm mỡ ở nọng cằm với bài tập thổi bóng bay

Bài tập thổi bóng không chỉ giúp tan mỡ nọng cằm mà còn tăng cường sự săn chắc ở cả hai bên má. Thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả với khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập rất đơn giản:

  • Thổi căng quả bóng bay, sau đó xì hết hơi và thổi lại.
  • Hãy lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực trên khuôn mặt của bạn.
thổi bóng giúp xóa nọng cằm, tăng cường săn chắc hai bên má
thổi bóng giúp xóa nọng cằm, tăng cường săn chắc hai bên má

4.5 Chữa nọng cằm với bài tập dùng miệng nâng thìa

Nâng thìa bằng miệng là một cách đơn giản để xóa nọng cằm. Động tác này tập trung vào việc làm săn chắc phần dưới cằm và giảm rãnh cười. Thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị một thìa sạch, sau đó đặt cán thìa vào miệng.
  • Sử dụng cơ hàm thay vì răng để nâng thìa lên càng cao càng tốt.
  • Giữ thìa ở vị trí cao nhất khoảng 10 giây, sau đó hạ thìa xuống và lặp lại động tác này 10 lần.
  • Bạn có thể thực hiện nâng thìa bằng miệng vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.
Chữa nọng cằm với bài tập dùng miệng nâng thìa
Chữa nọng cằm với bài tập dùng miệng nâng thìa

4.6 Tan mỡ nọng cằm bằng cách nhai kẹo cao su

Việc nhai kẹo cao su có thể kích thích hoạt động của cơ hàm và cơ dưới cằm, đồng thời có tiềm năng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này.

Thói quen này cũng đóng góp vào việc làm săn chắc cơ mặt, duy trì sức khỏe răng miệng, mang lại cảm giác no giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nọng cằm thường liên quan đến mỡ thừa. Do đó, để đạt hiệu quả tốt nhất, nên chọn kẹo cao su không đường nhé.

Tan mỡ nọng cằm bằng cách nhai kẹo cao su
Tan mỡ nọng cằm bằng cách nhai kẹo cao su

4.7 Giảm mỡ cho nọng cằm với bài tập ngửa đầu huýt sáo

Bài tập huýt sáo cũng có thể giúp giảm mỡ nọng cằm, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ và giảm căng thẳng trong vùng cổ khi ngồi. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngồi thẳng, lưng thả lỏng và vai thư giãn.
  • Ngả đầu về phía sau, nhìn lên trần nhà, và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
  • Giữ môi thư giãn, nhưng vẫn giữ độ căng đủ để cảm nhận áp lực ở cổ.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10–20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
Giảm mỡ cho nọng cằm với bài tập ngửa đầu huýt sáo
Giảm mỡ cho nọng cằm với bài tập ngửa đầu huýt sáo

Chung quy lại, lời khuyên tốt nhất là bạn nên có một chế độ ăn hợp lý, kết hợp với những thói quen tập thể dục hằng ngày để có thể giảm mỡ nọng cằm hiệu quả nhất. Và cuối cùng, Cham Spa & Massage mong những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình làm đẹp của chính mình!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0348 72 70 70
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk