11 Cách massage trị đau vai gáy dứt điểm cơn đau hiệu quả
4.8/5 - (9 bình chọn)

Cách massage trị đau vai gáy đúng sẽ mang lại hiệu quả cực kỳ cao và nhanh chóng. Giúp xua tan mọi cơn đau nhức và cải thiện sức khỏe toàn diện. Cùng Cham Spa & Massage tham khảo ngay 11 cách massage dưới đây nhé!

I. Đau mỏi cổ vai gáy là gì?

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng đau và mỏi ở vùng cổ, vai, gáy. Đây là một loại bệnh thường gặp ở những người lớn tuổi, người ngồi lâu trên máy tính hay những người thường xuyên vận động mạnh.

Khi bị đau cổ, vai, gáy, ban đầu người bệnh khá chủ quan và xem nhẹ bởi những cơn đau không biểu hiện quá rõ. Tuy nhiên nếu kéo dài không điều trị, các cơn đau sẽ có mức độ tăng dần và tần suất xuất hiện nhiều hơn. Lâu dần bạn không chỉ cảm thấy đau ở vùng xung quanh cổ, vai, gáy mà còn cảm thấy tê tay và các vùng lân cận khác. Vì thế để giảm trình trạng này bạn cần chữa trị hoặc tham khảo các cách massage cổ vai gáy dưới đây.

II. Nguyên nhân, triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy

1. Các nguyên nhân của đau mỏi cổ vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp phải chứng bệnh oái ăm này. Điển hình nhất là các nguyên nhân dưới đây:

  • Tình trạng căng thẳng: Căng thẳng trong cơ và cổ khớp có thể gây ra đau và mỏi.
  • Tư thế sai khi ngồi làm việc: Ngồi với tư thế không đúng hoặc không chính xác trong thời gian dài có thể gây ra đau và mỏi cổ vai gáy.
  • Chấn thương: Chấn thương vùng cổ, vai hoặc gáy có thể gây ra đau và mỏi.
  • Các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ: Các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ hoặc thoái hoá khớp cổ có thể gây ra đau mỏi cổ vai gáy.
  • Bệnh lý: Một số bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm cơ hoặc viêm dây thần kinh có thể gây ra đau mỏi cổ vai gáy.
Nguyên nhân riệu chứng đau mỏi cổ vai gáy
Nguyên nhân riệu chứng đau mỏi cổ vai gáy

2. Triệu chứng nhận biết đau mỏi cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy thường không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn có một trong những triệu chứng dưới đây nhất định phải điều trị sớm.

  • Đau nhức và mỏi ở vùng cổ, vai và gáy.
  • Cảm giác cứng cổ hoặc giảm khả năng di chuyển của cổ.
  • Đau thắt lưng và mỏi ở cổ tay và ngón tay.
  • Đau đầu, chóng mặt hoặc khó chịu.
  • Cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.
  • Căng thẳng hoặc co cứng các cơ xung quanh vùng cổ và vai.
  • Khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như xoay cổ, nghiêng đầu hoặc vận động cánh tay.
  • Tình trạng khó ngủ, lo âu và căng thẳng.
Triệu chứng nhận biết đau mỏi cổ vai gáy
Triệu chứng nhận biết đau mỏi cổ vai gáy

>> Xem thêm: Massage cổ vai gáy là gì và 15 tác dụng không thể bỏ qua

III. Top 11 cách massage cổ vai gáy trị dứt điểm cơn đau hiệu quả

1. Cách massage vai cổ làm tại nhà

Cách xoa bóp cổ vai gáy này khá đơn giản nhưng đem lại hiểu quả bất ngờ. Chỉ cần dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp và miết những đường dài hai bên cổ. Rồi dùng các ngón tay ấn nhẹ lên các vùng quanh vai. Tại những điểm căng cơ, bạn đưa hai ngón tay cái lên vùng cơ bị đau, các ngón tay còn lại bám vào thành vai để làm điểm tựa và tạo lực cho ngón cái. Massage vòng tròn theo hướng kim đồng hồ tại từng vị trí. Bước làm này giúp kích thích các dây thần kinh quanh cổ, giải phóng áp lực cho các cơ.

Cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả tại nhà Cham spa & Massage
Cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

2. Cách bóp vai gáy giúp vai nhẹ nhõm, cơ thể thả lỏng 

Đối với cách massage trị vai gáy, bạn sẽ sử dụng lòng bàn tay của mình, đặt theo hướng vào nhau. Từ từ đưa tay lên cổ xuống đến vùng gáy bằng động tác duỗi thẳng bàn tay kết hợp với miết nhẹ nhàng. Lực được áp dụng trong cách này phải đảm bảo nhẹ nhàng, không được dùng lực quá mạnh. Đặc biệt chú ý đến những vùng thường xuyên đau nhức, tập trung miết nhiều hơn ở khu vực này để giúp phần cơ được thả lỏng.

Tiếp đến, bạn sẽ thực hiện sang động tác xoa bóp để làm ấm cơ, từ đó giải phóng áp lực và thả lỏng cơ thể. Các bước thực hiện cách massage vai gáy này giống với bước trên, tuy nhiên thay vì dùng bàn tay miết thì bạn chỉ cần xoa nhẹ vùng cổ. Lặp lại động tác này từ 3 – 5 phút để thư giãn cơ thể.

Cách massage vai cổ giúp cơ thể được thả lỏng
Cách massage vai cổ giúp cơ thể được thả lỏng

3. Cách massage đau vai gáy kích thích tuần hoàn máu

Massage đau vai gáy không chỉ giúp làm giảm đau, giảm căng thẳng mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp các dưỡng chất đến các mô cơ xung quanh. Đầu tiên, bạn chỉ cần thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng bằng ngón tay cái hoặc lòng bàn tay di chuyển theo hình xoắn ốc quanh vùng vai gáy.

Mở rộng bàn tay ra để massage vùng cổ từ phía sau đến phía trước. Lực được áp dụng nhẹ nhàng, vừa đủ để làm dịu căng thẳng, kích thích các mô cơ và lưu thông máu.

Cách massage đau vai gáy kích thích tuần hoàn máu
Cách massage trị đau vai gáy kích thích tuần hoàn máu

Đây là Cách massage đau vai gáy cực kỳ hiệu quả. Duy trì bài tập này trong một thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

4. Cách massage ấn huyệt giải phóng các tụ điểm đau nhức

Đặt bàn tay trái lên vai trái lấy làm điểm tựa. Đặt ngón tay cái của tay phải vào phần sau cổ, các ngón còn lại siết chặt vào vùng cổ cạnh bên. Bắt đầu miết theo chiều từ cổ xuống vai.

Xoa bóp đều các vùng đau nhức và các điểm cứng cơ. Ở đoạn cuối lượt miết, dồn hết lực vào ngón cái ấn ở sau vai, bốn ngón tay còn lại đặt.

5. Cách massage giảm áp lực các cơ thành cổ

Cách massage trị đau vai gáy lần này sẽ giúp cho những người thường xuyên bị đau ở phía sau vai, cổ. Người thực hiện cần đứng hơi nhích sang bên phải người bệnh. Sau đó, đặt ngón tay cái vào bên phải của cổ. Các ngón tay còn lại ôm vòng sang bên trái của cổ và bám nhẹ để làm điểm tựa và cân bằng lực nhấn cho ngón cái.

Dùng lực vừa phải, tập trung vào các điểm căng cứng và xoa đều, lên xuống theo chuyển động tròn dọc của chiều dài cổ xuống vai. Thực hiện khoảng 4 – 5 phút rồi đổi bên.

Cách massage trị đau vai gáy giải tỏa mọi áp lực vùng cổ và vai Cham Spa & Massage
Cách massage trị đau vai gáy giải tỏa mọi áp lực vùng cổ và vai

6. Cách xoa bóp tích hợp giảm đau vùng ngực, cổ

Cổ là bộ phận liên kết với nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Khi cổ có vấn đề sẽ ảnh hưởng đến những cơ quan xung quanh. Để giảm đau tức ngực, khó thở, đau nhức vùng cổ bạn cần xoa bóp đều nhẹ tay ở khu vực xương quai xanh.

Dùng các đầu ngón tay xoa đều theo chuyển động tròn trong 2 – 3 phút. Lặp lại động tác với bên còn lại và vùng quanh cổ. Cách massage trị đau vai gáy này không quá phức tạp và không cần đòi hỏi quá cầu kỳ. Cho nên, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà.

Cách xoa bóp tích hợp giảm đau vùng ngực cổ
Cách xoa bóp tích hợp giảm đau vùng ngực cổ

7. Cách massage điều trị dứt điểm cơn đau

Những cơn đau vai gáy kéo dài không chỉ khiến bạn khó chịu, mệt mỏi mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến độ linh hoạt của cánh tay. Động tác thực hiện để giảm cơn đau nhức này vô cùng đơn giản nhưng bạn phải kiên trì để đảm bảo được hiệu quả mang lại. Bạn chỉ cần đặt tay lên vai, lấy ngón cái làm trụ, các ngón tay khác ấn một lực nhẹ và giữ nguyên lực ấn. 

Để thăng bằng và giữ ổn định tư thế, tay trái bám chặt bả vai trước. Dồn lực vào lòng bàn tay phải để ấn vào các cơ từ trên xuống. Ấn từ phần vai bên này sang phần vai bên kia. Trong quá trình ấn, lòng bàn tay tiếp xúc với vai tạo ra lượng nhiệt nhất định làm nóng cơ thể. Giúp giảm đau cho bả vai, vai gáy và cả cột sống.

8. Cách bóp vai gáy vùng cơ bị căng

Các cơ ở vai, cổ và tay đều có mối liên hệ mật thiết nhất định. Vì thế khi thực hiện cách massage trị đau vai gáy này, người làm cần tác động đều lên tất cả các phần cơ. Không nên quá tập trung vào nhóm cơ bị tổn thương. 

Xoa bóp theo dạng chuyển động tròn từ phần cổ lần lượt xuống vai, lưng và tay. Thực hiện động tác khoảng 4 – 5 phút. Bài tập này giúp tạo áp lực nhẹ lên các cơ và kích thích tuần hoàn máu ở vùng cổ vai gáy. 

Ở phần cổ dưới tai, đặt hai ngón tay cái lên, các ngón còn lại để ở phần phía dưới để hỗ trợ. Trong vòng 3 phút, ngón cái miết nhẹ quanh cổ mở rộng xuống phần tiếp giáp giữa vai và cánh tay. Toàn bộ cơ thể như được giãn ra, cơ thể trở nên nhẹ nhõm và dễ chịu hơn.

9. Cách xoa bóp thư giãn, giảm căng thẳng, đau nhức

Cơn đau khiến bạn trở nên căng thẳng, bực bội. Chỉ cần hít thở sâu, dùng lòng bàn tay massage nhẹ nhàng lên da – phần bị tổn thương. Các ngón tay miết nhẹ và nhấn với lực chắc tay. Thực hiện liên tục khoảng 3 phút sẽ giúp bạn đỡ hơn trông thấy.

10. Cách massage kết hợp tinh dầu thảo dược

Cách massage trị đau vai gáy kết hợp với các tinh dầu/kem dưỡng được nhiều chuyên gia khuyến cáo tinh dùng. Các dưỡng chất sẽ dễ dàng thẩm thấu qua da thịt và làm tăng hiệu quả giảm đau. Lưu thông khí huyết mang lại tinh thần sảng khoái, tươi tỉnh.

Cách bóp vai gáy vùng cơ bị căng
Cách bóp vai gáy vùng cơ bị căng

11. Massage trị đau vai gáy tại các cơ sở massage tốt nhất

Đi massage sẽ cải thiện những phần bị tổn thương, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Nhờ massage trị liệu cổ vai gáy mà tinh thần bạn trở nên phấn chấn hơn. Từ đó tinh thần cũng luôn trong trạng thái sảng khóa, dồi dào năng lượng.

Các cơ sở massage hiện nay trị liệu bằng phương pháp dựa vào y học cổ truyền. Thực hiện các động tác massage để tác động trực tiếp đến dây thần kinh giúp giảm đau. Đa số mọi người mắc bệnh đau vai gáy do hoạt động quá sức và căng thẳng. Hiểu được điều đó các kỹ thuật viên tại các cơ sở massage nhiều năm kinh nghiệm luôn giúp người bệnh của mình chữa khỏi bằng những bài massage trị liệu tốt nhất.

IV. Tại sao nên chọn Cham Spa & Massage là nơi để massage giảm đau vai gáy?

Nếu bạn có quá ít thời gian để vận động tăng cường sức khỏe thì rất nên thực hiện massage. Hãy đến Cham Spa & Massage trị liệu cổ vai gáy một lần, bạn sẽ hiểu tại sao giữa vô vàn cơ sở massage khác tại Đà Nẵng, Cham lại được nhiều người lựa chọn. Bởi vì, chúng tôi sẽ giúp bạn loại bỏ cơn đau hiệu quả và cực kỳ nhanh chóng. Nhân viên cũng sát khuẩn tay và đeo khẩu trang suốt quá trình thực hiện xoa bóp. Những dịch vụ của chúng tôi còn sử dụng đá nóng, tinh dầu,… giúp bạn được thư giãn.

Thông tin liên hệ:

 

Hy vọng qua bài viết 11 cách massage trị đau vai gáy trị dứt điểm cơn đau hiệu quảCham Spa & Massage cung cấp, bạn sẽ hiểu rõ hơn về nguyên nhân, biểu hiện và cách khắc phục chứng bệnh này nhé! Vì một cộng đồng khỏe mạnh, đừng quên chia sẻ cho mọi người cùng tham khảo!

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0348 72 70 70
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk