Ăn gì giảm stress hiệu quả, giải tỏa mọi căng thẳng? Tình trạng stress đang là một trong vấn đề nhức nhối hiện nay. Nó đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như áp lực từ công việc, học tập, gia đình,…
Để kiểm soát tốt stress bạn nên bổ sung những thực phẩm tốt có chức năng cải thiện tình trạng này. Vậy ăn những loại thực phẩm nào giảm stress tốt, cùng Cham Spa & Massage tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Stress là gì?
Stress chính là trạng thái thần kinh đang bị căng thẳng. Do tác động của các yếu tố vật lý, hóa học hay phản ứng của một cá thể đang cố gắng hết sức để thích nghi với những sự thay đổi hay áp lực từ bên trong hoặc bên ngoài. Lúc này các tác nhân gây ra stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone. Điều này giúp cung cấp nhiều năng lượng cho các cơ quan, khiến nhịp thở, nhịp tim tăng lên.
Stress vừa mang tới tác động tích cực, vừa mang tới tác động tiêu cực. Nhưng khi bạn rơi vào trạng thái stress nặng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần. Đặc biệt có thể dẫn đến bệnh trầm cảm cực kỳ nguy hiểm.
Bị Stress có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không?
Tình trạng stress sẽ tác động xấu đến vấn đề sức khỏe lẫn tinh thần. Stress sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, mắc bệnh tim, đái tháo đường, đau đầu và gây ra bệnh mất ngủ. Đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng về mặt tinh thần, khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu, thiếu năng lượng.
Để giảm bớt vấn đề stress này, bạn nên có chế độ ăn thật khoa học. Nó đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn cải thiện, giảm thiểu tình trạng stress rất hiệu quả. Vậy ăn gì giảm stress chắc chắn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu ngay ăn gì để giảm stress ngay dưới đây nhé.
Ăn gì giảm stress hiệu quả
Ăn uống gì để giảm stress hiệu quả? Trong tất cả các phương pháp giúp giảm giảm tình trạng stress, thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng giúp kiểm soát tốt căng thẳng. Vậy bị stress nên ăn gì, cùng tìm hiểu ngay nhé.
Danh mục bài viết
Các loại thực phẩm từ thực vật
Nếu bạn không biết nên ăn gì giúp giảm stress, bạn có thể tham khảo các thực phẩm từ thực vật:
- Những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch: Giúp bạn ổn định đường huyết. Đặc biệt chúng còn giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái cân bằng.
- Các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân: là thực phẩm giảm căng thẳng rất tốt. Chúng có tác dụng tốt cho tim mạch cũng như bảo vệ sức khỏe trước tác động của căng thẳng.
- Các loại rau xanh chẳng hạn như bông cải xanh, rau chân vịt: Những loại rau xanh sẽ giàu chất xơ và vitamin mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể, giải tỏa căng thẳng.
- Khoai lang cũng là một trong những loại củ rất tốt cho sức khỏe. Giúp cân bằng cảm xúc, ngủ ngon hơn, giảm stress cực kỳ hiệu quả.
- Việt quất: Những loại quả mọng nước như việt quốc chẳng hạn sẽ làm xoa dịu căng thẳng. Đặc biệt, cải thiện tình trạng stress hiệu quả và ngăn ngừa bệnh trầm cảm, mất ngủ.
- Bơ: Bơ vừa giàu vitamin, khoáng chất, vừa giàu chất xơ và chất béo thực vật. Ăn bơ sẽ giúp hệ thần kinh xua tan bớt căng thẳng, tinh thần thoải mái hơn.
- Sữa chua: Giúp cơ thể ngăn chặn, chống lại nhiễm trùng. Hạn chế tình trạng stress, mang đến cảm giác thoải mái và thư giãn.
Thực phẩm giàu vitamin C
Nên ăn gì giảm stress? Một trong những loại thực phẩm giúp giảm thiểu tối đa tình trạng căng thẳng, mệt mỏi đó là các thực phẩm giàu vitamin C. Những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao như cam, ổi, súp lơ, ớt chuông, kiwi, cà chua, cải bó xôi, ngò tây,… Đây chính là những loại rau, trái cây rất tốt cho tình trạng stress.
Thực phẩm giàu Magie
Nếu cơ thể chúng ta thiếu hụt Magie sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Do đó, bạn cần bổ sung một số thực phẩm giàu Magie để tiếp thêm năng lượng, thúc đẩy tinh thần phấn chấn hơn. Hàm lượng Magie có chứa chủ yếu trong các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi. Ngoài ra, gà tây cũng là thực phẩm rất giàu hàm lượng Magie.
Uống trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, hoa oải hương sẽ giúp làm dịu nhẹ tinh thần. Giúp chúng ta cảm giác được thư giãn nhẹ nhàng, xóa tan mọi căng thẳng, giúp ngủ ngon giấc hơn. Đây là một trong những loại thực phẩm an toàn, tự nhiên, giảm stress hiệu quả.
Bổ sung lợi khuẩn đường ruột
Bổ sung lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cũng diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, nó còn giúp giảm stress, trầm cảm, rối loạn cưỡng chế một cách rất hiệu quả. Đánh bay mọi lo âu, căng thẳng, áp lực, giúp tinh thần cảm thấy thoải mái hơn.
Đó chính là tất cả những thông tin về ăn gì giảm stress. Bạn có thể tham khảo để cải thiện tốt tình trạng stress, nâng cao sức khỏe bản thân nhé.
Bị stress không nên ăn gì?
Stress chính là vấn đề hiện nay nhiều người mắc phải. Để cải thiện tốt tình trạng stress này bạn không nên sử dụng một số loại thực phẩm sau đây:
Đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn
Những loại thức ăn nhanh tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe, gây ra nhiều bệnh. Đặc biệt, khi sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn này sẽ làm trầm trọng tình trạng stress. Vì vậy, chúng ta không nên sử dụng các loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Không sử dụng đường tinh luyện
Khi nạp nhiều đường từ các loại bánh ngọt, bánh quy, socola,… sẽ gây ra cảm giác rất khó chịu ngay sau đó. Không những khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn mà còn ảnh hưởng đến tình trạng stress.
Caffeine
Caffeine sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn rất nhiều nhưng nó sẽ làm tim bạn đập nhanh hơn, khó ngủ hơn. Những tác động này sẽ góp phần làm tình trạng stress trở nên nặng nề hơn, tồi tệ hơn nhiều.
Rượu và thuốc lá
Đây là những thứ mà bạn nhất định không được sử dụng khi đang gặp phải tình trạng stress. Nó sẽ gây hại cho sức khỏe và làm ảnh hưởng trầm trọng, khiến bạn căng thẳng hơn. Do đó bạn nên ăn uống khoa học, bài trừ những đồ ăn, thức uống không tốt cho tình trạng sức khỏe.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Địa chỉ: 05 Lê Quang Hòa, Hòa Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
- Điện thoại: (0236) 3 62 62 62 – 098 777 3 777
- Email: chamspamassage@gmail.com
- Website: https://chamspamassage.com/
Mong rằng những chia sẻ của Cham Spa & Massage trong bài viết ăn gì giảm stress này sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp nhé. Chúc bạn có một ngày mới thật tốt lành.
