6 cách massage trị liệu cho nam thư giãn hiệu quả
4.5/5 - (2 bình chọn)

Massage trị liệu cho nam là phương pháp giúp giảm đau mỏi cơ bắp, thư giãn cơ thể và mang lại sự thoải mái cho tinh thần. Bài viết dưới đây Cham Spa & Massage sẽ giới thiệu cho bạn 6 cách massage trị liệu đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Bạn cũng có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.

I. Tác dụng của massage trị liệu cho nam

Tác dụng của massage trị liệu cho nam Cham Spa & Massage
Tác dụng của massage trị liệu cho nam

Bằng cách tác động lên các huyệt đạo và vùng cơ bắp trên cơ thể, massage trị liệu cho nam mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể là:

  • Giảm stress, căng thẳng, cải thiện tinh thần: Massage trị liệu cho nam không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những ngày làm việc vất vả.
  • Giảm đau và căng cơ: Quá trình massage giúp giảm đau và căng cơ do hoạt động quá sức, giúp cải thiện độ linh hoạt và sự săn chắc của cơ bắp, cơ thể cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm hơn.
  • Đào thải độc tố và tăng cường hệ miễn dịch: Nam giới có tỷ lệ uống rượu bia cao hơn nữ giới, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Massage trị liệu cho nam thường xuyên sẽ giúp đẩy các độc tố ra khỏi cơ thể, kích thích lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa bệnh tật.
  • Tăng cường tuần hoàn máu: Massage toàn thân kích thích quá trình lưu thông máu, cải thiện hệ tuần hoàn và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
  • Trị liệu các vấn đề về xương khớp: Massage giúp giảm đau và chậm quá trình thoái hóa xương, đồng thời cải thiện linh hoạt và sức khỏe của xương khớp.

Tổng hợp: 10 địa điểm massage nam Đà Nẵng cho phải mạnh thư giãn

II. 6 cách massage trị liệu cho nam chi tiết giúp thư giãn hiệu quả

Tùy vào cấu tạo của cơ thể mà cách massage trị liệu cho nam và nữ sẽ có sự khác nhau về phần lực tác động. Cùng Cham Spa & Massage tìm hiểu những cách massage toàn thân chính xác nhất ngay dưới đây.

1. Massage mặt

Thông thường nam giới luôn bỏ qua bước massage mặt vì chỉ nghĩ đến công dụng trẻ hóa da, chỉ phù hợp với chị em phụ nữ. Tuy nhiên ngoài tác dụng kích thích chống chảy xệ và lão hóa da, massage mặt còn giúp thư giãn tuyệt đối, giảm căng thẳng bởi đây là vị trí chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm.

Massage trị liệu cho nam phần mặt Cham Spa & Massage
Massage trị liệu cho nam phần mặt giảm stress

Massage mặt giúp thông thoáng lỗ chân lông, ngừa mụn, thích hợp với những bạn đang gặp phải vấn đề về mụn. Cách thực hiện gồm những bước sau:

  • Bước 1: Làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt giúp xóa banh bụi bẩn, làm thoáng lỗ chân lông. Sau đó thoa một lượng kem massage vừa đủ đều trên khuôn mặt.
  • Bước 2: Massage vùng trán: vuốt ve nhẹ nhàng phần trán sau đó vuốt dọc từ cổ lên trán, lặp lại 7 – 10 lần.
  • Bước 3: Massage vùng mắt: Sử dụng ngón giữa massage nhẹ nhàng từ hốc mắt ra đuôi mắt. Xoay quanh mắt một vòng rồi ấn nhẹ, giữ vài giây tại đuôi mắt. Sau đó miết ngược lại vị trí thái dương và vuốt xuôi xuống cổ. Người thực hiện cần tránh xoa mạnh tay bởi vùng da mắt khá mỏng và vô cùng nhạy cảm.
  • Bước 4: Massage vùng má: Các ngón tay linh hoạt vuốt theo chiều từ cằm lên phía trên vùng má. Sau đó di chuyển ngang qua gò má và vuốt xuống cổ.
  • Bước 5: Massage vùng miệng: Sử dụng hai ngón giữa đặt ngang trên cằm rồi vuốt ngược lên vùng nhân trung, ấn giữ nhẹ vài giây trước khi thả.

2. Massage trị liệu cổ vai gáy

Nếu bạn thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy thì áp dụng ngay những động tác sau để giảm bớt tình trạng đau nhức khó chịu ấy nhé. Cách thực hiện:

Massage cổ trị liệu cho nam Cham Spa & Massage
Massage trị liệu cho nam giảm đau mỏi cổ vai gáy
  • Bước 1: Người được massage trị liệu cổ vai gáy ngồi với tư thế thoải mái nhất. Người thực hiện tiến hành miết đường dài ở khu vực hai bên cổ với lực không quá mạnh. Bạn cần tập trung vào vị trí cơ bị căng, thực hiện động tác khoảng 3 phút.
  • Bước 2: Làm nóng cơ bằng cách chụm các đầu ngón tay vào nhau, đặt ở giữa cổ rồi ấn nhẹ và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút. Tiếp theo miết theo đường dài ở hai bên cổ xuống đến tai rồi miết ở vùng cơ bắp của vai gáy. Mỗi vị trí thực hiện liên tục trong 2 – 3 phút. Việc làm này giúp kích thích lưu thông máu và giảm đau cổ vai gáy.
  • Bước 3: Đặt hai bàn tay lên bả vai, các ngón tay miết nhẹ theo hai đường dài bên cổ. Bạn cần tập trung lực vào những vị trí bị căng cơ và đau nhức. Tiếp theo các ngón tay bám chặt vào vai trước làm điểm tựa cho ngón cái ấn và xoa bóp theo hình tròn khoảng 3 – 5 phút để kích thích các dây thần kinh giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực.
  • Bước 4: Dịch sang một phía của người được massage, một tay đặt lên bả vai làm điểm tựa, tay còn lại đặt vào giữa hai bả vai rồi dùng lực của lòng bàn tay ấn mạnh vào các cơ theo hướng từ trên xuống. Thực hiện động tác 2 – 3 phút.
  • Bước 5: Cuối cùng dùng các ngón tay xoa đều theo hình tròn massage ở phần dưới xương quai xanh khoảng 2 – 3 phút.

3. Massage đầu

Cách massage đầu khá đơn giản, bằng cơ chế xoa bóp, bấm huyệt, tác động lên huyệt đạo  sẽ giúp bạn cải thiện được chứng đau đầu, đau nửa đầu, khó ngủ, hoa mắt, chóng mặt và thư giãn tinh thần. Bạn có thể tham khảo ngay những động tác cơ bản dưới đây:

Massage đầu trị liệu cho nam Cham Spa & Massage
Massage đầu trị liệu cho nam giúp lưu thông máu
  • Bước 1: Các ngón tay khép lại, đầu ngón tay day và miết từ vùng thái dương sang hai bên tai. Lặp lại động tác 3 – 5 lần giúp giảm nhức đầu.
  • Bước 2: Hai bàn tay đặt lên trán, lòng bàn tay úp vào trong rồi miết theo đường chéo từ giữa hai hàng lông mày lên trán và đỉnh đầu. Sau đó theo rìa tóc miết nhẹ đến thái dương. Ngón tay giữa ấn nhẹ vào huyệt bạch nội trên đỉnh đầu.
  • Bước 3: Hai ngón trỏ tiếp tục ấn và massage hai huyệt tại hai điểm đối xứng phía dưới đầu lông mày khoảng 1 phút giúp điều trị viêm xoang, sổ mũi, nghẹt mũi.
  • Bước 4: Ngón cái bấm huyệt ấn đường khoảng 1 phút cải thiện trình trạng đau mắt, hoa mắt, mệt mỏi.

4. Massage tay

Massage tay giúp thư giãn toàn bộ cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt khi vận động tay. Quy trình thực hiện gồm những bước sau:

Massage tay trị liệu cho nam Cham Spa & Massage
Massage tay trị liệu cho nam
  • Bước 1: Một tay nắm lấy cánh tay của người được massage, tay còn lại nắm lấy bàn tay rồi thực hiện động tác nâng lên hạ xuống. Thực hiện 5 – 7 lần rồi đổi bên nhằm làm giãn phần khớp vai.
  • Bước 2: Tiếp tục kéo dãn phần cổ tay và xoay nhẹ từ trái sang phải rồi bẻ gập bàn tay ra đằng sau và ngược lại.
  • Bước 3: Massage lòng bàn tay và các ngón tay theo chuyển động tròn. Sau đó dùng ngón tay cái ấn vào trung tâm của lòng bàn tay.
  • Bước 4: Bạn cần nắn bóp và kéo giãn lần lượt các ngón tay vài phút để giảm đau một cách nhanh chóng hơn.

5. Massage chân

Chân là điểm tựa của cơ thể, chịu nhiều trọng lực nhất. Đặc biệt đây cũng là nơi chứa nhiều huyệt đạo và dây thần kinh quan trọng liên kết với các cơ quan nội tạng của cơ thể. Nếu đôi chân khỏe mạnh chắn chắc cơ thể cũng tràn đầy năng lượng.

Massage chân trị liệu cho nam Cham Spa & Massage
Massage chân trị liệu cho nam chống tê liệt

Vì vậy massage chân không những giúp thư giãn, hạn chế tình trạng đau nhức tê cứng chân mỗi khi vận động mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể vô cùng hiệu quả. Cách massage chân được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngâm chân với nước ấm khoảng 5 phút giúp loại bỏ tế bào chết, giãn nở lỗ chân lông và kích thích các dây thần kinh.
  • Bước 2: Bạn cần massage từng chân một nên phải chuẩn bị một chiếc khăn ấm để quấn chân còn lại nhằm giữ ấm trong khi đợi massage.
  • Bước 3: Thoa một lượng tinh dầu vừa đủ lên chân. Một tay nắm lấy cổ chân, tay còn lại đỡ lấy các ngón chân rồi xoay nhẹ theo vòng tròn khoảng 3 – 5 phút giúp thư giãn các cơ và linh động khớp.
  • Bước 4: Xoa bóp và kéo giãn lần lượt các ngón chân. Sau đó bắt đầu từ cuối gót chân đến đầu ngón trỏ chân, ấn một lực không quá mạnh.
  • Bước 5: Đặt chân về vị trí ban đầu, tiến hành xoa bóp mắt cá chân theo hình tròn.
  • Bước 6: Day, miết dọc theo chân từ phần đùi xuống mắt cá chân.

6. Massage lưng

Muốn massage trị liệu cho nam trị đau lưng hiệu quả thì bạn cần phải chú trọng vào 3 huyệt: huyệt phong môn, huyệt mệnh môn, huyệt dương quan. Cách massage ở mỗi huyệt được thực hiện như sau:

Massage trị liệu cho nam phần lưng hiệu quả Cham Spa & Massage
Massage trị liệu cho nam phần lưng hiệu quả

Cách massage huyệt Phong Môn:

Huyệt Phong Môn nằm dưới vị trí quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai, cách nhau 1,5 tấc ngang với huyệt Minh Môn. Để massage huyệt Phong Môn, bạn cần sử dụng cả hai bàn tay ở tư thế nắm đấm. Sau đó ấn và nhào tác động vào huyệt theo chiều kim đồng hồ và thực hiện tương tự nhưng hướng ngược lại.

Massage huyệt Phong Môn thường xuyên có thể hỗ trợ trong việc giảm đau nhức lưng, ù tai và tăng cường chức năng thận ở nam giới.

Cách massage huyệt Mệnh Môn:

Huyệt Mệnh Môn nằm ở vị trí hõm đốt sống lưng thứ 14, đối xứng với rốn. Để massage huyệt Mệnh Môn, bạn nắm chặt cả hai bàn tay và đặt mặt nắm đấm lên huyệt. Thực hiện động tác xoa, nhấn huyệt theo chiều kim đồng hồ 9 lần. Sau đó tiếp tục thực hiện cùng quy trình nhưng hướng ngược lại cho đủ 36 lần.

Massage huyệt Mệnh Môn giúp ấm thận dương, tăng cường chức năng cột sống và thắt lưng.

Massage huyệt mệnh môn cho nam Cham Spa & Massage
Các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể

Cách massage huyệt Dương Quan:

Huyệt Dương Quan nằm ở dưới huyệt Mệnh Môn, tại vị trí đốt sống thắt lưng thứ 4. Massage huyệt này tương tự như massage huyệt Mệnh Môn. Thực hiện động tác ấn và xoa huyệt theo chiều kim đồng hồ. Mát xa huyệt Dương Quan hàng ngày giúp đả thông dương khí vì đây là nơi các khí huyết đi ngang qua. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường lực ở thắt lưng thông qua các phương pháp massage.

Xem thêm: Massage trị liệu là gì? Tác dụng không ngờ tới của nó

III. Các bước massage trị liệu toàn thân cho nam cơ bản tại nhà

Ngay đây Cham Spa & Massage sẽ hướng dẫn cho bạn 5 bước massage trị liệu cho nam kết hợp toàn thân đơn giản để bạn có thể thực hành tại nhà.

Cách massage trị liệu cho nam toàn thân thư giãn Cham Spa & Massage
Cách massage trị liệu cho nam toàn thân thư giãn
  • Bước 1: Người được massage nằm sấp úp mặt xuống giường hoặc năm trên một bề mặt mềm mại. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới bụng và hai chiếc gối dưới chân để tạo tư thế thoải mái nhất.
  • Bước 2: Lấy một lượng tinh dầu vừa đủ cho vào lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm. Sau đó thoa lên bề mặt lưng, vai, tay, chân.
  • Bước 3: Massage vuốt mạnh từ cổ sang hai bên cánh tay. Sau đó, hãy vuốt dọc theo vùng lưng với lực vừa phải, tránh tác động mạnh vào cột sống. Khi vuốt lên, bạn có thể kết hợp với các động tác bóp nhẹ. Áp dụng các thao tác tương tự cho vùng đầu gối.
  • Bước 4: Sử dụng hai ngón tay để xoa và ấn lên vai theo hình tròn.
  • Bước 5: Cuối cùng xoa bóp vùng lưng, chân và bàn tay thêm một lần nữa. Kết thúc quá trình massage trị liệu cho nam thì bạn nên nghỉ ngơi tầm 15 – 20 phút nhé!

IV. Các lưu ý khi massage trị liệu cho nam

Khi massage trị liệu cho nam, bạn cần lưu ý những điều cần thiết sau:

Các lưu ý khi massage trị liệu cho nam Cham Spa & Massage
Các lưu ý khi massage trị liệu cho nam
  • Thời gian massage tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi tối. Bởi vì lúc này các giác quan của cơ thể sẽ được đánh thức dễ dàng. Massage trị liệu cho nam vào buổi sáng giúp tinh thần cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống để bắt đầu ngày mới. Massage buổi tối giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
  • Tần suất thực hiện massage 2 – 3 lần/tuần. Mỗi lần massage kéo dài từ 60 đến 90 phút.
  • Xông hơi trước khi massage để giãn nở chân lông cũng như loại bỏ các tế bào chết, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải các độc tố ra bên ngoài.
  • Sau khi massage xong cần nghỉ ngơi 15 – 20 phút và không nên tắm ngay sau đó vì có thể khiến bạn bị cảm lạnh.
  • Kết hợp sử dụng tinh dầu thiên nhiên khi massage để làm tăng hiệu quả của quá trình trị liệu. Các dưỡng chất trong tinh dầu sẽ thẩm thấu nhanh chóng giúp bạn thư giãn tốt hơn.
  • Những ai đang điều trị vết thương sau phẫu thuật không nên massage trị liệu cho nam.
  • Massage trị liệu cho nam đúng kỹ thuật, sử dụng lực phù hợp với từng thể trạng mỗi người.

 

Như vậy Cham Spa & Massage đã hướng dẫn 6 cách massage trị liệu cho nam đến với quý bạn đọc. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết cách thực hiện những động tác xoa bóp, ấn huyệt chính xác. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm địa chỉ massage trị liệu chuyên sâu thì có thể đến Cham Spa & Massage trải nghiệm dịch vụ nhé!

Trải nghiệm: Dịch vụ massage body tại Đà Nẵng nổi tiếng nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0987 773 777
  • Hoạt động: Thứ 2 - Chủ nhật
  • Mở cửa: 8:30 - 22:00
  • Địa chỉ: 05 Lê Quang Hoà, Hoà Xuân, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
  • Email: sm.chamspamassage@gmail.com

Dịch vụ massage tại Cham Spa & Massage

Blog tin tức

Chính sách & Điều Khoản

Tư vấn miễn phí



    Maps

    KakaoTalk