8 cách giảm mỡ bụng an toàn giữ eo thon dài lâu

Giảm mỡ bụng thực ra không khó như bạn nghĩ. Theo nhiều thông tin trên các trang mạng, Cham Spa & Massage thấy rằng có rất nhiều chị em kể cả phái mạnh đều đau đầu và tự ti về ngoại hình của mình khi mỡ bụng nhiều nhưng đã áp dụng nhiều phương pháp mà không mấy cải thiện. Đó là do bạn chưa biết những cách đốt cháy mỡ bụng dưới đây.

I. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Mỡ bụng là lượng mỡ dư thừa xuất hiện ở vùng quanh bụng khiến cho vòng 2 của bạn không mấy được thon gọn. Chúng tồn tại ở  3 dạng: Triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), lớp mỡ dưới da, lớp mỡ nội tạng.

Có khá nhiều yếu tố dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng, điển hình là:

• Dinh dưỡng không cân đối: Tiêu dùng quá nhiều calo so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Ăn nhiều thức ăn có nhiều đường và chất béo cũng có thể góp phần tạo nên mỡ bụng.
• Ít hoạt động thể chất: Lười vận động, tập thể dục khiến mỡ càng dễ tích tụ ở vùng bụng. Điều này thường xảy ra ở giới văn phòng, do tính chất công việc ngồi nhiều.
• Dấu hiệu tuổi tác: Tuổi càng cao càng có sự thay đổi lớn về hoocmon trong cơ thể. Điển hình như phụ nữ, khi đến thời mãn kinh hormone estrogen và progesterone giảm dần, estrogen thấp rất dễ khiến tăng cân. Và điều này khiến mỡ bụng xuất hiện.
• Yếu tố di truyền: Di truyền có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định nơi tích tụ mỡ trong cơ thể. Nếu người trong gia đình của bạn có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng, bạn cũng có thể có nguy cơ cao.
• Stress: Sự căng thẳng và áp lực tinh thần có thể làm tăng lượng hormone cortisol tích tụ mỡ bụng.
• Tình trạng sức khỏe: Các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim có thể góp phần tạo ra mỡ bụng.

II. 8 cách làm giảm mỡ bụng an toàn trong vòng 1 tuần

Bí kíp sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tuần cực kỳ dễ dàng. Đừng bỏ qua 8 cách giảm mỡ ở bụng đơn giản này nhé.

2.1. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Thêm vào khẩu phần ăn của bạn những thực phẩm giàu protein có thể là một cách hiệu quả và khoa học để giảm mỡ bụng tại nhà. Theo nhiều nghiên cứu, việc cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể có thể giảm đáng kể cảm giác đói, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tiêu thụ 80 – 100 calo mỗi ngày, rất tốt để đốt cháy mỡ bụng.

Các nguồn protein phong phú bao gồm thịt, trứng, sữa, cá và các loại đậu phụ. Vì vậy bạn nên tích hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Bổ sung protein hợp lý không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ phần bụng mà còn duy trì một vóc dáng cân đối lâu dài.

2.2. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và đồ uống có cồn

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới thành công, điều đầu tiên bạn phải làm là tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường và những đồ uống có ga, nước ngọt. Ăn, uống các loại thực phẩm này đồng nghĩa bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn cacbohydrat.

Các loại bia, rượu, đồ uống có cồn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất bởi vì chúng thường chứa nhiều độc tố. Nếu sử dụng quá nhiều, vượt qua ngưỡng cho phép thì chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới da, đặc biệt ở phần bụng. Chình vì vậy, việc hạn chế những thực phẩm này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng thần kỳ.

2.3. Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ là quan trọng cho sức khỏe mà còn có ảnh hưởng lớn đến việc duy trì một vóc dáng cân đối và hoàn hảo. Theo các nghiên cứu, cơ thể mỗi người cần nạp vào khoảng 1,5 – 2 lít nước lọc hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy mỡ bụng thừa. Nó giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn giúp kiểm soát calo hơn. Điều này đồng nghĩa với việc nước có khả năng giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước một cách hiệu quả và làn da luôn tươi mát. 

2.4. Khẩu phần ăn giàu chất xơ

Trái cây và các loại rau củ chứa rất nhiều chất xơ và vitamin có khả năng hỗ trợ quá trình giảm bụng mỡ một cách an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung hàng ngày 14 gam chất xơ vào chế độ ăn uống trong khoảng 4 tháng có thể giảm 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày và mất đi khoảng 4,5 pound (tương đương 2kg) trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, việc ăn 10 gam chất xơ hàng ngày cũng có thể giảm đi 3,7% mỡ thừa trong vùng bụng.

Chất xơ có khả năng làm giảm tốc độ di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm mỡ bụng.

2.5. Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày

Một cách làm giảm mỡ ở bụng được nhiều chị em thực hiện tại nhà chính là chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ. Thay vì chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày, mỗi lần ăn nạp nhiều đồ ăn thì bạn nên xem xét việc chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ hơn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể và hạn chế lượng calo tiêu thụ, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

2.6. Uống trà xanh

Nếu muốn đánh tan mỡ bụng thần tốc thì đừng bỏ qua trà xanh, một loại nguyên liệu tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa giúp vòng 2 luôn săn chắc. Nhờ vào khả năng tách mỡ ra khỏi tế bào, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ bụng.

Ngoài ra, trà xanh cũng có nhiều lợi ích khác như cải thiện hệ miễn dịch, giảm mùi hôi miệng và kiểm soát cảm giác đói trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần kiểm soát lượng trà xanh bạn tiêu thụ hàng ngày. Không nên uống quá 3 ly mỗi ngày và tránh uống trà khi đang đói, để không gây tác động xấu lên dạ dày. Tương tự, không nên uống ngay sau bữa ăn vì trà xanh có thể làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hoá. Hãy áp dụng phương pháp giảm bụng mỡ này tại nhà một cách khoa học nhé. 

2.7. Ăn ngủ đúng giờ

Một phương pháp hiệu quả để giảm béo bụng tại nhà là tuân thủ các thói quen cơ bản như ăn đủ và ngủ đúng giờ. Một cuộc khảo sát với sự tham gia của 427 người thừa cân đã đưa ra kết quả ấn tượng: những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể giảm cân tới 5kg. Con số này được cho là cao hơn gấp 3 lần so với những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày.

Theo nghiên cứu khác được công bố của American Journal Of Clinical Nutrition, những người có đủ giấc ngủ 7 – 8 tiếng có khả năng đốt cháy lượng calo cao hơn khoảng 20% sau khi ăn so với những người thiếu ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong mỗi giờ nghỉ ngơi, chúng ta có thể đốt cháy trung bình khoảng 45 calo. Vì vậy, nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, hiệu quả đốt cháy mỡ bụng sở hữu vòng 2 thon gọn sẽ rất dễ dàng.

2.8. Thường xuyên tập thể dục thể thao

Ngoài những cách giảm bụng mỡ nêu trên, bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện thường xuyên để duy trì một vóc dáng cân đối. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp hoạt động và cần nhiều năng lượng hơn. Điều này dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong quá trình vận động. Đặc biệt những bài tập tập trung nhiều vào vùng bụng sẽ giúp bạn sớm có vòng eo đáng mơ ước.

Tổng hợp: Top spa Đà Nẵng được nhiều người đánh giá cao đến giảm mỡ bụng

III. Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

3.1. Tập Cardio giảm bụng mỡ

Cardio được coi là một trong những phương pháp hàng đầu giúp đốt chất béo vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn. Đây là lý do tại sao khi bạn quyết định giảm mỡ bụng, các chuyên gia thể hình thường đề xuất bắt đầu với việc tập luyện Cardio. Dưới đây là các bước quan trọng khi tập Cardio:

• Bước 1: Làm nóng cơ bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc các động tác giãn cơ. Bước này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và sẵn sàng cho phần tập luyện tiếp theo.
• Bước 2: Bạn có thể tăng hoặc giảm cường độ cũng như thời gian tập luyện từ 10 – 30 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực cá nhân. Các hoạt động tập luyện Cardio có thể bao gồm chạy bộ, nhảy dây, hoặc các hoạt động tương tự.
• Bước 3: Sau phần tập luyện Cardio, quan trọng là bạn nên dành thời gian từ 5 – 10 phút để làm nguội hoặc tập luyện nhẹ, ví dụ như đi bộ và điều chỉnh hơi thở để giúp cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường.

3.2. Tập Plank giảm mỡ toàn thân

Plank là bài tập dễ thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng. Không chỉ tiêu hao mỡ bụng giảm mỡ lưng, giảm mỡ đùi mà còn giúp bạn giữ được một cơ thể dẻo dai, luôn ngập tràn năng lượng. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế hít đất, đặt cả hai cánh tay lên mặt sàn hoặc trên thảm, hai tay nên cách xa nhau khoảng bằng chiều rộng của vai, hai chân nên vuông góc với mặt sàn hoặc thảm. Toàn bộ cơ thể nên tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Kéo căng cơ bụng và giữ vững tư thế đó trong thời gian lâu nhất có thể. Duy trì một nhịp thở đều đặn suốt quá trình tập luyện.

3.3. Tập Crunch đánh tan mỡ bụng

Crunch là một phương pháp loại bỏ mỡ bụng tối ưu nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Dưới đây là các bước cụ thể:

• Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm hoặc mặt sàn sạch. Nằm dọc trên bề mặt đó.
• Bước 2: Co đầu gối và để đôi chân chạm xuống sàn. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế khác bằng cách nhấc chân lên, giữ chúng ở góc 90 độ so với sàn.
• Bước 3: Đặt đôi tay sau đầu hoặc đan chéo chúng trước ngực.
• Bước 4: Hít thở sâu, sau đó gập người về phía trước, hít thở ra từ từ. 

III. Cham Spa & Massage – Giảm mỡ Nhật Bản tạo cơ định hình

Cham Spa & Massage sử dụng phương pháp giảm béo bằng bùn cứu nóng Nhật Bản kết hợp với thao tác bấm huyệt. Với những chiết xuất từ thiên nhiên, không gây hại cho sức khỏe cộng với những động tác bấm huyệt điêu luyện giúp đốt cháy mỡ bụng lên đến 99%.

Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp đả thông kinh lạc, khích thích tuần hoàn máu, bài tiết tự nhiên, thu nhỏ dạ dày, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tái tích tụ mỡ thừa, và làm cho làn da ở các vùng giảm mỡ trở nên săn chắc và mịn màng. Đặc biệt, thời gian cần thiết để giảm lớp mỡ bụng bằng phương pháp này ngắn hơn nhiều so với các phương pháp khác. Sau liệu trình, bạn có thể giảm ngay 4 – 5kg và số đo vùng eo giảm đi 20 – 30 cm.

Giảm mỡ bụng nhanh hay lâu còn tùy thuộc vào cơ địa và cách tập luyện, ăn uống mỗi người. Bài viết này Cham Spa & Massage đã chia sẻ cho bạn những cách để sở hữu vòng eo con kiến được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Hãy kiên trì thực hiện, quả ngọt sẽ đến với bạn sớm thôi.